Lối Sống Xanh

10 lời khuyên giúp bạn viết chánh niệm (Kỳ 3)

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

10 lời khuyên giúp bạn viết chánh niệm (Kỳ 2)

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về 10 lời khuyên giúp bạn viết chánh niệm (Kỳ 3). Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Thực hiện các quan sát chánh niệm

Khi bạn có thể bắt đầu quá trình thâm nhập vào tâm trí và tách biệt bản thân khỏi những suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể thấy rằng những trải nghiệm của bạn trở thành bất cứ điều gì bạn trở nên gắn bó. Đây có thể là cuộc trò chuyện bất tận trong tâm trí của bạn hoặc thực tế của thời điểm hiện tại.

Dừng lại và suy nghĩ cẩn thận về những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để trải nghiệm mùi, âm thanh và cảm giác của thời điểm hiện tại. Quan sát những gì đang xảy ra mà không phán xét và làm cho một nỗ lực để ngăn chặn tâm trí kể chuyện của bạn từ khi tiếp nhận.

Hãy thử xem tình hình hiện tại của bạn như thể bạn là người ngoài cuộc nhìn vào hiện thực của cuộc sống. Hãy suy nghĩ về cách người khác sẽ mô tả nó, và các chi tiết nhỏ có thể được chú ý. Hãy cố gắng nhìn mọi thứ từ một quan điểm mới.

Hãy kể chuyện chánh niệm

Tìm một nơi nào đó cách xa nhà bạn, nơi bạn có thể quan sát thế giới xung quanh. Bắt sáng tạo một câu chuyện trong tâm trí của bạn xoay quanh những điều mà bạn nhận thấy.

Sử dụng các giác quan của bạn để thiết lập hiện trường, và cho phép các hành động xung quanh bạn để bắt đầu kể một câu chuyện. Mục tiêu của bạn là ở trong giây phút hiện tại trong khi tạo ra câu chuyện của riêng bạn để đi cùng với nó.

Làm phác thảo nhịp từ (phổ biến bởi Jack Kerouac)

Bạn đã bao giờ nghe nói về Sách Bản họa Jack Kerouac? Cuốn sách này, được xuất bản sau đó, là một tập thơ văn xuôi bốc đồng được viết bởi Kerouac được viết trong suốt những năm 1950. Ông đã mang một máy tính xách tay trong túi áo khoác của mình, nơi anh ghi lại hành trình của mình khi đi du lịch xuyên Hoa Kỳ.

Trong các tác phẩm của mình, ông cũng thảo luận về các chủ đề âm nhạc, nghệ thuật, cuộc sống, Phật giáo, văn bản, sự cô đơn và lối sống lang thang của mình. Thói quen đơn giản này của Kerouac cuối cùng đã trở thành một tác phẩm viết lách nổi tiếng đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người đến sau ông.

Để làm một bản phác thảo từ:

Dừng gì bạn đang làm trong vòng 5 hoặc 10 phút để ghi một dòng ý thức.

Bạn có thể viết về những điều mà bạn nhìn thấy xung quanh bạn hay những dòng suy nghĩ đó lướt qua đầu của bạn.

Không sử dụng đầy đủ các câu, ngữ pháp hoặc dấu câu trong khi bạn đang viết. Đơn giản chỉ cần thêm một dấu gạch ngang giữa những suy nghĩ của bạn.

Nắm bắt những suy nghĩ nhỏ nhặt, bình thường của bạn và viết chúng xuống cùng với bất kỳ suy nghĩ sâu sắc nào xuất hiện trong tâm trí là tốt. Hãy để não trái và não phải của bạn thay phiên nhau cung cấp cho bạn nội dung. Điều này sẽ mở ra tâm trí của bạn và khiến bạn suy nghĩ về những ý tưởng mới, hoặc chỉ chú ý đến những suy nghĩ hiện tại của bạn.

Bắt đầu viết nhật ký một cách có chủ đích

Một thực hành nhật ký chánh niệm có thể được thực hiện theo nhiều cách, nhưng bạn nên tìm những gì tốt nhất cho bạn và gắn bó với nó.

Đừng cảm thấy áp lực khi mua một tạp chí đắt tiền nhất hoặc một cây bút ưa thích, chỉ cần viết dưới bất kỳ hình thức nào phù hợp với bạn. Bất kỳ máy tính xách tay đơn giản là tốt.

Viết nhật ký thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng thói quen nhận thức và trình bày. Nó sẽ giúp bạn nhìn thấy môi trường xung quanh cũng như cảm xúc của bạn.

Tóm lại, bạn càng có thể tham gia vào các thực hành chánh niệm, bạn sẽ càng có thể thấy công việc của mình là thực tế bởi vì bạn sẽ tập trung vào tất cả các khía cạnh của nó. Bạn sẽ có thể thấy nó cho tổng giá trị của nó.

Bài viết của bạn có khả năng trở nên đa chiều và phức tạp hơn khi bạn thực tập chánh niệm. Bởi vì bạn sẽ tập trung vào tất cả các giác quan của mình, bạn sẽ có thể mô tả những điều sâu sắc với người đọc của bạn và kết nối với họ ở một cấp độ mới ít hời hợt hơn bạn có thể trước khi thực tập chánh niệm.

Thực hành chánh niệm thường xuyên

Chánh niệm có thể đóng một vai trò lớn trong việc giúp bạn cải thiện bài viết của mình. Nhưng đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Tương tự như viết lách, chánh niệm cần thực hành và cải thiện bằng sự cống hiến.

Thực hiện một hoặc hai trong số các chiến lược này để bắt đầu và thực hành chúng trong năm phút trước khi bạn bắt đầu viết để có được thói quen viết lách. Nếu một mẹo không hoạt động, hãy chuyển sang tiếp theo cho đến khi bạn tìm thấy cách tốt nhất cho mình.

Ngoài ra bên dưới là một infographic viết chú tâm được thiết kế để chia sẻ trên Pinterest hoặc nền tảng phương tiện truyền thông xã hội khác.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề 15 lợi ích tuyệt vời của thiền định đối với não bộ (Kỳ 1).

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply