Cẩm Nang

11 mẹo giúp điều trị táo bón hiệu quả (Kỳ 2)

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

11 mẹo giúp điều trị táo bón hiệu quả (Kỳ 1)

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề 11 mẹo giúp điều trị táo bón hiệu quả (Kỳ 2). Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé!

Táo bón là cơn ác mộng đối với nhiều người. Đây là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa của chúng ta đang gặp vấn đề. Trong kỳ trước, wikicabinet đã chia sẻ 6 mẹo giúp điều trị táo bón, mời quý độc giả tiếp tục theo dõi kỳ cuối của chuyên mục này nhé!

6.Uống cà phê đen

Nhận xét: Có hiệu quả với một số người, ai đam mê cà phê có thể dùng thử.

Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 29% người uống cà phê có tác dụng nhuận tràng. Ngoài ra, dữ liệu nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê ít bị táo bón hơn những người không uống cà phê.

Tuy nhiên, không rõ đây có phải là tác dụng của caffeine hay không. Bởi vì cũng có những nghiên cứu cho rằng cà phê đã khử caffein cũng có tác dụng tương tự.

Nếu bạn không thích uống cà phê, và không có thói quen uống cà phê mỗi ngày thì cũng đừng quá khắt khe, suy cho cùng thì 29% cũng không phải là cao.

Nếu bạn có sở thích uống cà phê, việc hỗ trợ đi tiêu bằng cách này sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

5.Thuốc Glycerol hay Glycerin

Nhận xét: Bạn có thể luôn thủ sẵn một vị cứu tinh táo bón tại nhà, đặc biệt phù hợp với những người dễ bị táo bón do thay đổi thói quen ăn uống khi đi ngoài.

Thuốc Glycerol hay Glycerin là thuốc nhuận tràng loại thẩm thấu. Thuốc chủ yếu dùng qua đường hậu môn, thuốc bôi trơn ruột, kích thích ruột tăng phản xạ đi đại tiện.

Nhiều người có thể có một chút thành kiến ​​về việc cải thiện chứng táo bón của Glycerol, và cảm thấy rằng tốt nhất là không nên sợ rằng sự phụ thuộc có thể làm tăng tình trạng táo bón.

Nhưng trên thực tế, Glycerol là cách giảm táo bón an toàn và nhanh nhất. Đặc biệt đối với một số người bị táo bón do đi du lịch, đi ăn ngoài thì việc sử dụng chúng một ít sẽ rất tiện lợi và nhanh chóng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Glycerol không thể thay đổi đặc tính của phân, có thể dùng để cấp cứu, táo bón mãn tính lâu ngày không nên tlạm dụng.

4.Thay đổi tư thế ngồi xổm

Nhận xét: Có thể hữu ích với những người khó đại tiện, có thể kê thêm ghế nhỏ trong nhà vệ sinh.

Dưới góc độ giải phẫu con người, việc đại tiện ngồi xổm sẽ giúp quá trình này thông suốt hơn.

Khi ngồi xổm, các cơ hậu môn trực tràng được thả lỏng hoàn toàn, đồng thời góc giữa hậu môn và trực tràng gần 180 độ, phân có thể đi vào hậu môn từ trực tràng thuận lợi hơn.

Nhưng thiết kế của nhà vệ sinh hiện đại không sử dụng bồn cầu ngồi xổm? Bạn chỉ cần kê thêm một chiếc ghế nhỏ có thể giúp bạn có những trải nghiệm khác biệt.

Sử dụng bệ ngồi xổm sẽ có lợi cho việc đi tiêu hơn là dùng bệ ngồi. Mặc dù nghiên cứu hiện tại chỉ là từ một ví dụ nhỏ, nhưng xét cho cùng thì bệ ngồi xổm hoàn toàn vô hại và rất đáng để thử.

3.Xây dựng thói quen đi đại tiện thường xuyên

Nhận xét: Có thể không hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng kiên trì lâu dài sẽ có ích.

Nhiều người cho rằng “Nếu được đi ngoài đều đặn thì chắc chắn sẽ không bị táo bón!

Đừng lo lắng, đây là một kế hoạch cải thiện lâu dài. Từ những nghiên cứu hiện có, con người có thời gian đi đại tiện tương đối dễ dàng hơn. Phản xạ đi đại tiện vào buổi sáng có thể thúc đẩy chuyển động của ruột kết và giúp tạo ra nhu động ruột.

Cuộc khảo sát cho thấy thời gian đại tiện của nam giới nói chung là từ 7 giờ đến 8 giờ sáng, trong khi phụ nữ muộn hơn nam giới khoảng một giờ.

Ngoài ra, sức nhu động của đại tràng sẽ tăng lên sau bữa ăn, vì vậy hãy nắm bắt điểm này và giải quyết nhanh chóng. Ví dụ, ngay sau khi ăn sáng, cố gắng đi đại tiện có thể hiệu quả hơn.

Ban đầu bạn không thể kéo “chúng” ra cũng không sao cả, cố gắng rèn luyện thói quen như vậy sẽ rất hữu ích cho việc giảm táo bón lâu dài.

2.Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Nhận xét: đây là khuyến nghị an toàn, tốt cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài nhưng cần một thời gian để chờ kết quả như mong muốn

Ngoài các can thiệp y tế như thuốc, việc thay đổi thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị táo bón.

Nhiều người bị “táo bón”, có thể do lượng phân không đủ nên cơ thể cứ ôm từng ấy, đợi tụ tập nhiều hơn rồi mới đi ra ngoài.

Lúc này, chất xơ trong thực phẩm có thể là chìa khóa để nhuận tràng. Nó có thể giúp phân hấp thụ nhiều nước hơn và tăng thể tích.

Người bị táo bón khuyến cáo nên ăn từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, đặc biệt là chất xơ hòa tan có tác dụng nhuận tràng rõ ràng hơn.

Đậu và rau (chẳng hạn như đậu tằm) và ngũ cốc (đậu gà, lúa mạch,…) giàu chất xơ hòa tan là lựa chọn đầu tiên của bạn.

Nếu bạn không kén chọn, có thể bổ sung thêm nhiều loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn mỗi ngày, ăn đủ rau và trái cây, chắc chắn sẽ giảm táo bón hiệu quả.

Bạn có thể ăn gì? Bạn có thể tham khảo thông tin bên dưới:

Chất xơ từ đậu Hà Lan: 25 g / 100 g

Chất xơ từ đậu gà: 17,4 g / 100 g

Chất xơ trong đậu xanh: 16,3 g / 100 g

Chất xơ từ củ sen: 4,9 g / 100 g

Chất xơ trong đậu thận: 4,8 g / 100 g

Nói chung, hàm lượng chất xơ của trái cây không tốt bằng rau xanh cả về số lượng cũng như chất lượng. Ví dụ: mọi người thường được khuyên ăn nhiều chuối hơn sẽ giúp giảm táo bón nhưng thực tế chỉ có ít hơn 4 gam chất xơ trong 150 gam chuối.

Tuy nhiên, một số loại trái cây có nhiều chất xơ lên ​​men hơn, được thúc đẩy bởi khí được tạo ra bởi quá trình lên men của vi khuẩn đường ruột, và có khả năng nhuận tràng mạnh hơn. Ví dụ, thanh long tim đỏ và mận khô là những loại trái cây như vậy.

Tất nhiên, loại chất xơ dễ lên men này cũng có thể khiến bạn hơi khó chịu vì khí nhiều hơn, bạn có thể chọn các loại rau và trái cây ăn cùng để giảm táo bón. Nhưng hãy lưu ý ăn cả trái cây và rau quả càng nhiều càng tốt.

1.Đi khám bác sĩ chuyên khoa

Nhận xét: Bạn nên đi khám bệnh chuyên khoa và uống thuốc nếu cần theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Khi bị táo bón, không cần phải ngại ngùng trong việc tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ. Giảm tần suất đi tiêu (dưới 3 lần / tuần), phân khô và cứng, đại tiện khó, đại tiện không hết là những triệu chứng thường gặp của táo bón mãn tính.

Nếu tình trạng táo bón khiến bạn khó chịu đến mức bồn chồn, tốt hơn hết là bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn một số loại thuốc đơn giản có thể thay thế hoàn hảo.

Các loại thuốc thông thường như polyethylene glycol và lactulose là những loại thuốc an toàn và lâu dài cho bệnh nhân bị táo bón mãn tính.

Có một số trường hợp táo bón, và có thể có các triệu chứng ẩn đằng sau chúng. Ví dụ, ngoài việc đại tiện khó, nó còn trở nên loãng và ngắt quãng, máu trong phân thỉnh thoảng xuất hiện, cân nặng giảm dần thì cần đi khám để điều trị.

Bản thân táo bón không có gì là khủng khiếp, điều khủng khiếp là việc điều trị mù quáng và lo lắng sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Có thể áp dụng một trong 11 phương pháp trên. Dùng thuốc bơm thụt hậu môn chỉ là giải pháp cuối cùng khi đã áp dụng hầu hết các phương pháp khác nhưng không đạt kết quả.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply