Con Người

4 thói quen giúp bạn ngừng lo lắng

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Sự khác biệt giữa người hướng nội và người tự cô lập bản thân

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về 4 thói quen giúp bạn ngừng lo lắng. Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Khi bạn ngừng tập trung vào những lo lắng của mình, bạn có thể tập trung vào tất cả những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Trong bài viết dưới đây, Wikicabinet xin chia sẻ 4 thói quen giúp bạn ngừng lo lắng hiệu quả để có thể vượt qua những ngày buồn chán đến khủng hoảng.

Tại sao chúng ta cứ mãi lo lắng về những điều chẳng bao giờ xảy ra?

Nhiều thế kỷ trước, Michel de Montaigne đã nói, “Cuộc đời tôi ngập tràn những điều lo lắng khủng khiếp; mà phần lớn trong số đó không bao giờ xảy ra. ”

Câu nói sâu sắc của ông vẫn còn nguyên giá trị cho đến ngày nay. Trên thực tế, có những nghiên cứu chứng minh rằng phần lớn những điều chúng ta lo lắng mỗi ngày đều không xảy ra.

Nếu việc đó không thành công thì sao? Nếu tôi thất bại thì sao? Có câu hỏi nào trong số này nghe quen thuộc với bạn không? Chắc chắn bạn không cô đơn đâu, đúng không nào?

Nhiều người trong số chúng ta có dành nhiều thời gian để lo lắng hơn những người khác. Họ lo lắng rằng mọi thứ họ làm sẽ không đạt yêu cầu, và lo lắng rằng những người khác ngày càng giỏi hơn họ rất nhiều. Những người khác lo lắng về việc làm người khác thất vọng, rằng người khác khó chịu với họ và cảm thấy không hài lòng.

Thường xuyên lo lắng, suy nghĩ tiêu cực và luôn mong đợi điều tồi tệ nhất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Cho dù đó là một cuộc phỏng vấn xin việc, một bài thuyết trình sắp tới hay một cuộc họp quan trọng, có tới 38% trong số chúng ta đều lo lắng về điều gì đó mỗi ngày.

Một cuộc khảo sát với 2.000 người thuộc thế hệ millennials cũng cho thấy những người được hỏi trung bình dành 63 ngày trọn vẹn trong năm để lo lắng và căng thẳng về những điều tồi tệ có thể xảy ra trong cuộc sống. Họ mất tới hai tháng chỉ để lo lắng. Nhà tâm lý học nhạc pop người Mỹ bán chạy nhất Wayne Dyer gọi lo lắng như vậy là “cảm xúc vô ích”.

Nghi ngờ và lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống. Nhưng bạn luôn đặt câu hỏi về những cam kết và trách nhiệm cũng như sự đóng góp của bạn vào các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, bạn nên thực hiện các bước để bớt lo lắng.

Lo lắng ít hơn có thể hữu ích và hiệu quả — khi được quản lý, nó có thể thúc đẩy chúng ta hành động và ngăn chặn sự trì hoãn.

Lo lắng có thể mang lại hiệu quả, nhưng sẽ không hiệu quả nếu nó ngăn cản bạn sống một cuộc sống tốt đẹp nhất. Một số người chủ động lo lắng về rất nhiều thứ – lấp đầy đầu họ với những viễn cảnh thảm khốc sẽ không bao giờ diễn ra. Họ phóng đại thảm họa trong tâm trí họ. Sự lo lắng lấn át họ đến mức khiến họ không thực sự làm được gì với nó.

“Lo lắng là một phần bản chất của con người. Tuy nhiên, đối với một số người, lo lắng trở nên quá tải. Những người lo lắng nhiều có xu hướng trở nên trầm cảm; bạn có thể lo lắng về cách nhìn tiêu cực về cuộc sống này.”

Hầu hết mọi người đều dành nhiều thời gian để lo lắng về tiền bạc, sức khỏe, công việc, gia đình và hơn thế nữa. Họ lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu mọi thứ không diễn ra đúng như kế hoạch. Bất kể bạn có lo lắng gì đi nữa, phản ứng trong cơ thể bạn luôn giống nhau: Nó làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.

Lo lắng cướp đi hạnh phúc của chúng ta và gây ra những tiêu cực không cần thiết. Khi bạn cứ luẩn quẩn trong đầu những nỗi lo lắng, chính bạn đang bỏ lỡ cuộc sống. Bỏ lỡ bạn bè, cơ hội và tất cả những điều tốt đẹp trên thế giới.

“Một trong những điều bi thảm nhất mà tôi biết về bản chất con người là tất cả chúng ta đều có xu hướng từ bỏ cuộc sống. Tất cả chúng ta đều đang mơ về một vườn hồng huyền diệu nào đó ở phía chân trời – thay vì thưởng thức những bông hồng đang nở bên ngoài cửa sổ của chúng ta ngày hôm nay ”, Dale Carnegie nói trong cuốn sách Làm thế nào để Ngừng lo lắng và Bắt đầu Sống.

Phần lớn sự lo lắng của chúng ta ngày nay là lo lắng về những điều có thể không bao giờ xảy ra, hoặc những điều chúng ta thực sự không kiểm soát được. Tất nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát nó, hãy làm điều gì đó với nó, nhưng dù bằng cách nào, bạn cũng không nên lo lắng một cách không cần thiết nếu chúng không bao giờ xảy ra.

Bao nhiêu lo lắng như vậy có thực sự đáng giá? Chúng ta cần ngừng lo lắng và chấp nhận hoàn cảnh như hiện tại ở điểm nào? Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách để ngừng lo lắng (hoặc ít nhất là ngừng lo lắng quá nhiều)?

Tìm điểm cắt lỗ – giới hạn lo lắng

Cắt lỗ là một chiến lược được sử dụng trong giao dịch chứng khoán để thoát khỏi một giao dịch – nhà đầu tư đặt mức cắt lỗ trên mỗi giao dịch ở mức giá mà họ muốn thoát khỏi giao dịch đã trở thành giao dịch thua lỗ.

Ý tưởng chung đằng sau chiến lược cắt lỗ là xác định xem những điều bạn đang lo lắng có đáng giá bao nhiêu đối với bạn và mức độ bất ổn tâm lý mà bạn sẵn sàng chịu đựng vì lợi ích của chúng. Và điểm nào bạn ngừng lãng phí năng lượng tinh thần cho chúng.

Khi bạn thấy mình đang ở trong một chu kỳ của lo lắng và lo lắng, hãy dừng lại và hỏi điểm cắt lỗ của bạn ở đâu, tức là bạn ngừng lo lắng và để nó qua đi ở điểm nào?

Bằng cách hạn chế mọi lo lắng, bạn không cho phép nó kiểm soát mình nhưng bạn trở nên lưu tâm đến mọi thứ chiếm trọn tâm trí và chọn tập trung vào những thứ khác thay vì đào sâu hơn. Đó là một cách để đào tạo lại bộ não của bạn để bớt lo lắng và thông minh hơn.

Thừa nhận những lo lắng của bạn và loại bỏ chúng ra khỏi đầu bạn bằng cách viết chúng ra

Lo lắng hiếm khi dẫn đến giải pháp triệt để. Thay vì lo lắng về mọi thứ có thể xảy ra sai sót, hãy viết ra những lo lắng của bạn. Bằng cách viết ra những lo lắng của mình, bạn cảm thấy như thể đang làm trống bộ não của mình, và bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và bớt căng thẳng hơn.

Hãy dành thời gian để thừa nhận những lo lắng của bạn và viết chúng ra. Khám phá gốc rễ của những lo lắng hoặc vấn đề của bạn. Một khi bạn biết những điều quan trọng nhất mà bạn lo lắng, hãy tự hỏi bản thân xem liệu những lo lắng của bạn có thể giải quyết được không. Nếu chúng không nằm trong tầm kiểm soát của bạn và bạn không thể làm gì để thay đổi chúng, hãy tập trung vào những việc bạn có thể giải quyết hoặc thay đổi.

“Hãy giải thoát mọi thứ và đừng kìm hãm lại. Bạn không cần phải chia sẻ suy nghĩ của mình với bất kỳ ai, và không phải lo lắng về chính tả và ngữ pháp. Loại bỏ những lo lắng trong đầu bằng cách viết ra sẽ giải phóng nguồn lực nhận thức cho những thứ khác.”

Chuyển nỗi lo của bạn từ những vấn đề lâu dài sang những thói quen / hành động hàng ngày sẽ giải quyết được vấn đề

Hãy suy nghĩ một cách thực tế và chủ động với những việc trong tầm kiểm soát của bạn.

Sau khi liệt kê những lo lắng của mình, hãy xác định những hành động bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn hạn để giải quyết vấn đề và bắt đầu thực hiện hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng.

Mỗi ngày hãy làm một việc giúp bạn tiến gần hơn đến việc giải quyết vấn đề mà bạn nhận thức được. Làm việc để cải thiện tình huống xấu nhất mà bạn đã chấp nhận trong đầu.

Quá trình này tập trung vào việc thực hiện hành động đối với những thứ bạn kiểm soát. Nó buộc bạn phải tìm ra giải pháp cho những vấn đề mà bạn nhận thức được.

Viết ra cách bạn sẽ đối phó với chúng ngay cả khi chúng xảy ra. Nghĩ ra giải pháp cho tất cả các vấn đề bạn nhận thấy. Ví dụ, nếu tình hình tài chính của bạn khiến bạn lo lắng, bạn cần lập kế hoạch kiếm nhiều hơn hoặc chi tiêu ít hơn hoặc đầu tư một số tiền tiết kiệm của mình vào các cơ hội đầu tư có rủi ro thấp.

Hoặc thay vì lo lắng về cân nặng của mình, hãy tập trung vào các lựa chọn bữa tối lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân. Thay vì lo lắng về sức khỏe lâu dài của bạn, hãy tập trung vào việc đi bộ mỗi ngày.

Làm gián đoạn chu kỳ lo lắng

Nếu bạn lo lắng thái quá, hãy tìm những hoạt động hiệu quả có thể dễ dàng làm xao lãng quá trình suy nghĩ của bạn. Tiếp tục bận rộn. Đứng dậy và vận động – tập thể dục là một cách tự nhiên để phá vỡ chu kỳ vì nó giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng và căng thẳng, tăng cường năng lượng và nâng cao cảm giác hạnh phúc của bạn.

Bạn cũng có thể phân tâm bằng cách làm một việc hoàn toàn không liên quan và khác biệt khiến bạn phải tập trung vào việc khác. Điều này hiệu quả nhất nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn vô cùng quan tâm, chẳng hạn như thực hành sở thích của bạn hoặc đọc một cuốn sách đặc biệt.

Hãy lưu tâm và quan sát những lo lắng của bạn từ góc nhìn của người ngoài cuộc, không phản ứng hay phán xét. Chiến lược này dựa trên việc quan sát những lo lắng của bạn và sau đó để chúng qua đi, giúp bạn xác định nơi mà suy nghĩ của bạn đang gây ra vấn đề và liên lạc với chính mình.

Hiểu rằng chúng ta có quyền kiểm soát suy nghĩ của chính mình, và do đó những lo lắng của chính chúng ta có thể là một khoảnh khắc mờ ảo thay đổi cách bạn nhìn nhận về những lo lắng của mình.

Học cách ngừng lo lắng sẽ là chất xúc tác thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều và đó là điều bạn cần phải làm, nhưng một khi bạn nhận thấy những thay đổi, hãy ăn mừng chúng và tiếp tục làm những việc có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trí nhiều hơn.

Nếu lo lắng là một vấn đề mà bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Không có lý do gì để nó chạy cuộc đời bạn.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Bốn phương pháp học tập siêu đẳng nhất trên thế giới.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply