Tư Vấn

5 bài tập thể dục thích hợp nhất cho những ngày thu đông

Wikicabinet kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề:

Bí kíp để xây dựng hoạt động thể chất lành mạnh

Hôm nay wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về 5 bài tập thể dục thích hợp nhất cho những ngày thu đông. Mời quý độc giả theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Tập thể dục thường xuyên trong những ngày đông giá lạnh quả thực mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Chỉ cần áp dụng một số phương pháp tập thể dục đơn giản, hiệu quả và an toàn sẽ giúp bạn ngày càng trở lên mạnh mẽ, dẻo dai hơn.

Trong kỳ này, wikicabinet xin giới thiệu tới quý độc gia 5 bài tập thể dục thích hợp nhất cho những ngày thu đông. Tiêu chí của chúng tôi muốn hướng tới đó là “ĐƠN GIẢN – HIỆU QUẢ – AN TOÀN”. Hy vọng quý độc giả có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi.

Vì sao phải tăng cường luyện tập thể dục vào mùa thu đông?

1.Ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não

Trong thời tiết giá lạnh, quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể chúng ta diễn ra tương đối chậm nên dễ gây ra hiện tượng đông máu và các vấn đề về tim mạch, mạch máu não.

Tăng cường vận động thích hợp trong mùa thu đông không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn, trao đổi chất mà còn tăng cường chức năng tim phổi, để chống chọi với cái rét cắt da cắt thịt một cách suôn sẻ hơn.

5 bài tập thể dục thích hợp nhất cho những ngày thu đông

2.Giúp xương thêm chắc khỏe

Mỗi khi đông về, chúng ta thường hạn chế ra ngoài. Với thời tiết giá lạnh như vậy, cơ thể chúng ta dần sẽ dần kém linh hoạt hơn, do ít vận động và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đồng thời xương cùng các cơ bắp không còn dẻo dai nữa.

Tăng cường vận động thích hợp vào mùa động có thể tăng cường sự phối hợp chân tay linh hoạt, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ tai biến.

3.Đốt cháy chất béo, thúc đẩy tiêu hóa

Thời tiết càng lạnh, bạn càng muốn làm thỏa mãn dạ dày với những món ăn vô cùng hấp dẫn như lẩu, nướng, hầm,…Ăn nhiều cùng với ít vận đông khiến bạn tiêu hóa kém hơn và tăng cân nhanh chóng. Do đó, nếu có thể, bạn hãy duy trì vận động hợp lý không chỉ giúp kích thích nhu động đường tiêu hóa, cải thiện chức năng đường tiêu hóa mà còn tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, với thời tiết giá lạnh đó, chưa nói đến việc tập thể dục, chắc chắn bạn thậm chí còn không muốn rời chiếc giường ấm áp. Ngủ nướng, lướt mạng cùng với chiếc bánh pizza béo ngậy trong nhà không phải sung sướng hơn sao?

Do đó, chúng tôi muốn chia sẻ những bài tập thể dục trong nhà có thể thỏa mãn các yêu cầu của bạn. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giãn xương khớp, tiêu hao calo mà còn khiến bạn ngày càng yêu thích tập thể dục hơn.

5 bài tập thích hợp nhất cho những ngày thu đông

5 bài tập thể dục thích hợp nhất cho những ngày thu đông

1.Squat

Tư thế yêu thích của cơ thể không phải là nằm hay đứng, đó là – squat!

Squat tác động trực tiếp lên nhóm cơ đùi và mông, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Squat thường xuyên giúp giảm cân an toàn và làm xương khớp thêm khỏe mạnh và dẻo dai.

Những lợi ích của squat

Giúp trái tim thêm khỏe mạnh

  • Squat giúp khí huyết lưu thông khắp cơ thể, đồng thời giúp lượng máu của tim và phổi dồi dào hơn.
  • Squat thường xuyên không chỉ giúp giảm lipid máu, giảm xơ cứng động mạch mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não như đột quỵ.

Đốt cháy chất béo và giảm cân an toàn

  • Squat tác động chủ yếu tác động vào các nhóm cơ đùi và mông giúp các bộ phận này thêm săn chắc, thon gọn. Những người thường tập squat thường không có quá nhiều mỡ ở bụng.

Tăng sự linh hoạt xương và các khớp

  • Squat cũng giúp xương chắc khỏe.
  • Squat tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của khớp gối và làm chậm quá trình lão hóa khớp gối!

Với những lợi ích tuyệt vời đó, hãy thường xuyên squat hơn nữa nhé. Chỉ cần từ 15 – 20 phút squat mỗi ngày, bạn sẽ không còn lo lắng về những lớp mỡ dư thừa trong cơ thể.

Khi tập squat, bạn có cảm thấy căng thẳng hay đau đớn không? Nếu tập đúng cách, squat hoàn toàn không gây đau đớn lại còn mang lại lợi ích tuyệt vời.

5 bài tập thể dục thích hợp nhất cho những ngày thu đông

2.Yoga

Bạn cảm thấy không thoải mái sau khi ngồi trong một thời gian dài, và cơ thể của bạn bị đông cứng? Hãy thực hiện vài động tác Yoga cơ bản giúp kéo dãn cơ, xương.

Với bài tập xoay người này, bạn hoàn toàn có thể kéo căng lưng, kéo giãn cột sống, giảm căng cứng và đau lưng!

Các bài tập của Yoga rất nhẹ nhàng và an toàn cho các khớp hoặc cơ bắp, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi.

3.Plank

Plank là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng rất hiệu quả. Với động tác đơn giản, thời gian tập ngắn nên được nhiều người yêu thích.

Sau giờ làm việc, sau bữa trưa và bữa tối, bạn có thể thực hiện một vài động tác plank.

Plank không chỉ giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cốt lõi của cơ thế, giảm đau lưng mà còn đốt cháy chất béo và giảm cân, cải thiện các tư thế xấu như gù vai và lưng.

4.Chạy bộ

Chạy bộ trong mùa thu đông không chỉ có thể đốt cháy chất béo; mà còn cũng giúp cải thiện chức năng tim và phổi của chúng ta, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp xương chắc khỏe.

Nếu không có thời gian chạy bộ ngoài trời, bạn hãy thực hiện động tác “nâng chân tại chỗ” từ 50 ~ 100 lần tại nhà, lượng calo tiêu thụ không thua gì chạy bộ nửa tiếng đâu nhé!

5.Đi bộ

Đi bộ thỏa mãn các tiêu chí “Đơn giản, hiệu quả và an toàn”. Đây là bài tập mà ai cũng có thể thực hiện.

Tuy nhiên, nếu đi bộ ngoài trời bạn dễ bị cảm bởi không khí lạnh mùa thu đông. Vì vậy , khi đi bộ vào mùa thu đông, bạn nên chú ý đến nhịp thở nhiều hơn để tránh các vấn đề như viêm họng, cảm lạnh.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên áp dụng bài tập thở tốt cho đường hô hấp.

Nói một cách đơn giản, bạn đếm 4 số trong đầu — hít vào khi bạn đếm 1, 2 và 3; và thở ra khi bạn đếm đến 4.

Phương pháp thở này không chỉ giúp lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi cho chúng ta khi vận động, ngoài việc đi bộ thì còn rất thích hợp để chạy bộ.

Nếu mức tiêu thụ oxy tăng lên khi tốc độ đi bộ tăng lên, thì việc hít vào bằng mũi không còn đủ nữa, và bạn cũng có thể dùng miệng và mũi kết hợp với nhau.

Nhưng để không khí lạnh đi vào đường hô hấp ấm hơn, chúng ta có thể thực hiện như sau.

Khi hít vào, hãy mở miệng ra một chút, ấn đầu lưỡi vào vòm miệng và để không khí lạnh đi vào miệng từ cả hai bên lưỡi.

Với những chia sẻ trên, hy vọng quý độc giả có một mùa thu động ấm áp mà không lo tăng cân, luôn khỏe mạnh và dẻo dai.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Squat – động tác vàng giúp bạn có vóc dáng chuẩn.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply