Khỏe Đẹp

5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính có calo cực thấp

Wikicabinet dinh dưỡng kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

3 sự thật về sức khỏe nhất định phải ghi nhớ

Kỳ này Wikicabinet dinh dưỡng xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về 5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính có calo cực thấp . Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng Wikicabinet dinh dưỡng nhé.

Thực phẩm có hàm lượng calo cao thường được cho là những thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh mì, bánh mỳ, gạo, bánh mì, mì , … hay những thực phẩm có nhiều chất béo và đường mà chúng ta sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Nhiều người nghĩ rằng muốn giảm béo hay giảm cân, tốt nhất là tránh xa những loại thực phẩm trên, thậm chí là không sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày.

Những quan niệm sai lầm thường có

Trong thực tế, cách tư duy như vậy là không hoàn toàn đúng! Những người đó đang có những hiểu lầm về một số loại thực phẩm:

Hiểu lầm 1: Nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm, bạn sẽ bị béo phì, và nếu bạn không ăn, bạn sẽ giảm được cân nặng một cách dễ dàng?

Điều này hoàn toàn sai! Mặc dù thực phẩm chủ yếu là nguồn cung cấp carbohydrate cũng như protein và chất béo, cung cấp năng lượng cho cơ thể con người hoạt động bình thường.

Ăn uống điều độ và thường xuyên rèn luyện thể thao sẽ không gây tăng cân!

Hiểu lầm 2: Nếu bạn không tiêu thụ thực phẩm, cơ thể bạn sẽ không có bất kì tác động nào?

Trên thực tế, những tác động ảnh hưởng tới cơ thể vẫn còn tương đối lớn, Viện Dinh dưỡng tin rằng:

Năng lượng được cung cấp bởi carbohydrate trong chế độ ăn uống nên chiếm hơn 50% tổng năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm có nguồn carbohydrateco đóng vai trò rất quan trọng giúp cung cấp đủ năng lượng cho con người hoạt động.

Không ăn một loại thực phẩm chính yếu nào sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các chức năng của cơ thể, và nó cũng sẽ làm giảm trạng thái tinh thần của con người.

Do đó, nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn phải tiêu thụ thực phẩm chính yếu! Nhưng trong số rất nhiều sự lựa chọn thực phẩm chính yếu, thành phần nào có thể được sử dụng làm thực phẩm chính và ít calo?

Hôm nay chúng tôi đưa ra 5 loại thực phẩm có lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng, giúp giảm béo và giảm béo hiệu quả hơn, quý độc giả có thể tham khảo trong chế độ ăn của mình

Khuyến nghị 1: Quinoa

Quinoa được coi là một loại thực phẩm chính yếu có hàm lượng calo thấp, chỉ chứa 368 calo trên 100 gram. Nó rất giàu chất xơ và chứa nhiều protein. Quinoa cũng chứa kali, phốt pho, magiê, vitamin E và chất dinh dưỡng chống oxy hóa nhóm B.

Tất nhiên, bạn không thể chỉ ăn mỗi quinoa trong bữa ăn, sẽ rất nhàm chán và gây ra những ảnh hưởng tâm lý không đáng đó. Bằng cách bổ sung thêm lượng Quinoa vừa phải giúp kích thích ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe hơn.

Khuyến nghị hai: Ngô

Là một loại thực phẩm giảm béo được mọi người vô cùng yêu thích, ngô chỉ chứa 112 calo trên 100 gram ngô hạt.

Và ngô cũng giàu chất xơ, nếu tiêu thụ ở mức vừa phải sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa, có thể làm giảm nguy cơ táo bón.

Ngô luộc, sup ngô, ngô nướng, salad ngô, cháo ngô, vv đều là những món ăn ngon và lành mạnh.

Khuyến nghị 3: Bột yến mạch

Bột yến mạch là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh và giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả. Chúng tôi tin rằng tất cả mọi người đều thích ăn bột yến mạch.

Chỉ có 377 calo trên 100 gram yến mạch. Trong tất cả các loại ngũ cốc thô, hàm lượng vitamin B của yến mạch đa dạng và phong phú nhất cũng với các khoáng chất, chất xơ dồi dào, là thực phẩm lý tưởng để giảm cân.

Khuyến nghị thứ tư: Khoai tây / Khoai lang

Khoai lang và khoai tây là thực phẩm giàu chất xơ , ít calo, kích thước lớn và tạo cảm giác no nhiều hơn. Chỉ 102 calo mỗi 100 gram calo.

Cách chế biến tốt nhất là kết hợp khoai lang hoặc khoai tây với sữa tách béo giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng và kích thích ngon miệng.

Cứ 100 gram khoai tây, chỉ có 77 calo, cùng hàm lượng đường thấp, hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Cả hàm lượng carbohydrate và protein đều thấp hơn gạo, có thể thay thế thực phẩm chính yếu ở mức độ vừa phải.

Khuyến nghị thứ năm: Yam / Khoai môn

Yam và khoai môn được đưa vào danh sách này, vì chúng chứa ít tinh bột, lượng calo cung cấp thấp và tạo cảm giác no hiệu quả. Nhiều người coi nó như một loại củ rau thông thường và chế biến thành những món ăn hấp dẫn như canh khoai môn hầm xương, súp khoai môn, khoai môn om vịt hoặc cháo khoai môn.

Với 5 loại thực phẩm mà chúng tôi đã liệt kê ở trên, mặc dù lượng calo cung cấp tương đối thấp nhưng nếu bạn thực sự muốn loại bỏ mỡ thừa hay giảm số cân nặng quá mức, ăn uống điều độ là giáp pháp hiệu quả nhất.

Tuy có lượng calo thấp, nhưng khi bạn tiêu thụ những loại thực phẩm đó quá nhiều, dẫn đến lượng calo hấp thụ vượt giới hạn, cơ thể sẽ tự động chuyển hóa lượng calo dư thừa đó thành chất béo để dự trữ. Với thói quen ăn uống không kiểm soát như vậy, chẳng mấy chốc cơ thể bạn trở nên thừa cân và béo phì.

Và để duy trì cân bằng dinh dưỡng, không nên tiêu thụ cùng một loại thực phẩm chính yếu trong một thời gian dài, kết hợp các loại thực phẩm khác nhau giúp cân bằng dinh dưỡng và năng lượng để cơ thể phát triển tốt hơn.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet dinh dưỡng trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề 6 thói quen ăn kiêng cho phụ nữ Nhật Bản để duy trì vóc dáng thon thả.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet dinh dưỡng bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply