Lối Sống Xanh

8 bước đơn giản hình thành thói quen mới

Wikicabinet kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Thức dậy vào lúc 5 giờ sáng

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về 8 bước đơn giản hình thành thói quen mới. Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Bạn có một tá thói quen xấu cần loại bỏ và việc làm quen với một thói quen mới lại chẳng dễ dàng? Bí quyết mà Wikicabinet tiết lộ dưới đây sẽ giúp bạn hình thành những thói quen mới và duy trì một cách dễ dàng.

Hãy xây dựng thói quen dự trên mục tiêu của bạn với 8 bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Bước 1: Tập trung vào một thói quen mới

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để hình thành thói quen mới, vấn đề lớn nhất bạn cần quan tâm là không ngừng suy nghĩ về nó và làm như thế nào để bạn không thể trì hoãn.

Khi bạn tập trung mọi suy nghĩ, cảm xúc, hành động vào một điều gì đó, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra cách nhanh nhất để thực hiện điều đó với hiệu quả tốt nhất. Khi áp dụng nguyên tắc này để hình thành thói quen mới, bạn dễ dàng làm quen với những điều mới.

Điều quan trọng bạn cần lưu tâm là chỉ thực hiện một thói quen tại một thời điểm. Bằng cách đó, toàn bộ tâm trí của bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào thói quen đó và tỷ lệ thành công của bạn sẽ cao hơn.

Trước tiên, bạn cần phải đặt câu hỏi:

Bạn muốn hình thành một thói quen mới nào?

Xác định thói quen mới đó ngay bây giờ và tìm mọi cách để bạn có thể làm điều đó trở thành hiện thực. Nếu muốn trở thành chuyên gia về bất kỳ lĩnh vực nào, bạn cần bắt tay vào việc tìm hiểu mọi khía cạnh liên quan đến lĩnh vực đó và lặp đi lặp lại điều đó mỗi ngày.

Chẳng hạn, một trong những thói quen chính của tôi là viết lách. Đây là điều mà tôi làm mỗi ngày ở bất cứ nơi đâu và trong bất kỳ thời gian nào và tôi luôn làm việc chăm chỉ để cải thiện nó hàng ngày.

Điều quan trọng ở đây là xác định một thói quen bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Hãy biến một điều gì đó mà bạn cho rằng có thể phù hợp với cuộc sống của bạn và có thể được hoàn thành mỗi ngày.

Bước 2: Hình thành thói quen mới trong bao lâu?

Bạn nên hình thành thói quen mới trong tối thiểu 30 ngày!

Một số người nói rằng phải mất 21 ngày để xây dựng thói quen, trong khi những người khác cho rằng phải mất tới 66 ngày. Sự thật là thời gian của sự thay đổi từ người này sang người khác và thói quen này thành thói quen khác. Bạn sẽ thấy rằng một số thói quen dễ dàng hình thành trong khi những thói quen khác đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Lời khuyên của tôi là cam kết thực hiện một thói quen cụ thể trong 30 ngày tới.

Trong thời gian này, toàn bộ cuộc sống của bạn nên tập trung vào việc sắp xếp thời gian mỗi ngày để luôn thực hiện thói quen mới đó.

Bước 3: Neo thói quen mới của bạn vào thói quen đã thiết lập

Xây dựng một thói quen mới không nên dựa trên động lực hoặc mong muốn tạm thời. Thay vào đó, nó nên được thấm nhuần trong cuộc sống của bạn đến mức nó trở thành thói quen. Điều này thường có nghĩa là bạn không cần một loạt các bước phức tạp, chỉ cần một vài thứ bạn có thể cam kết thực hiện hàng ngày.

Những gì bạn muốn làm là cam kết thay đổi thói quen rất nhỏ và thực hiện các bước bé khi bạn xây dựng nó. Một khía cạnh quan trọng trong việc hình thành thói quen mới là hãy neo chúng cùng với những việc bạn đã làm hàng ngày.

  • Sau khi tôi đi xe về, tôi sẽ thay quần áo tập thể dục và đi bộ trong 10 phút.
  • Sau khi đánh răng vào ban đêm, tôi sẽ viết ra tất cả những gì tôi ăn trong ngày.

Bạn chỉ cần tìm một thói quen bạn đã kiên định thực hiện và sau đó neo nó với thói quen mới.

Bước 4: Thực hiện theo các bước nhỏ

Chìa khóa giúp bạn phát triển thói quen là thực hiện các cam kết vi mô và tập trung vào các chiến thắng nhỏ.

Nguy cơ của việc chỉ dựa vào động lực để hình thành thói quen mới là bạn không có kế hoạch dự phòng khi bạn không có tâm trạng làm bất cứ điều gì. Thực sự, cách duy nhất để tạo thói quen mới là biến nó thành hành vi tự động. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện các bước nhỏ và tạo ra mức độ cam kết thấp.

Ý tưởng ở đây là tạo ra một cam kết vi mô, nơi không thể thất bại. Điều quan trọng hơn là duy trì sự nhất quán và không bỏ lỡ một ngày nào hơn là đạt được một kết quả cụ thể. Những gì bạn sẽ đạt được là khi bạn có mức độ cam kết thấp, bạn sẽ có nhiều khả năng bắt đầu hơn.

Các ví dụ về một cam kết vi mô bao gồm:

  • Đi bộ chỉ 5 phút mỗi ngày.
  • Viết một đoạn của cuốn sách của bạn.
  • Ăn một khẩu phần rau mỗi ngày.
  • Thực hiện một cuộc gọi bán hàng cho một khách hàng tiềm năng.
  • Thức dậy mỗi sáng sớm hơn 10 phút.
  • Tìm hiểu làm thế nào để phát triển những thói quen tốt trong cuộc sống bằng cách này để hình thành một hướng dẫn thói quen mới và cách thực hiện các bước nhỏ có thể dẫn đến thành công.

Chìa khóa để phát triển thói quen là thực hiện các cam kết vi mô và tập trung vào các chiến thắng nhỏ. Khi bạn thực hiện cam kết đó, banjsex phát hiện ra những hoạt động này rất đơn giản. Việc lặp đi lặp lại những hành động nhỏ như vậy theo thời gian sẽ có những tác động rất mạnh mẽ đến kết quả tổng thể. Bạn nên cam kết với một điều gì đó để có thể dễ dàng thực hiện trong ngày được và rất nhanh thôi bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng.

Bước 5: Lập kế hoạch để đối phó với những trở ngại

Mỗi thói quen mới hình thành sẽ gặp những trở ngại riêng. Khi bạn biết trước những trở ngại của mình là gì, bạn có thể lên kế hoạch hành động phòng ngừa để vượt qua chúng.

Những trở ngại thường gặp:

  • Thời gian
  • Đau đớn
  • Thời tiết
  • Không gian
  • Chi phí
  • Tự ý thức

Bạn dự đoán rằng những trở ngại nào sẽ đến và chuẩn bị kế hoạch đối phó như thế nào. Với kế hoạch như vậy, bạn sẽ cảm thấy vững tâm hơn và tiếp tục với thói quen mới của mình. Bạn có thể áp dụng một số câu lệnh mạnh mẽ nếu – thì, bao gồm:

Nếu tôi theo dõi dự báo thời tiết và trời đang mưa, thì tôi sẽ tập thể dục tại phòng tập thể dục.

Nếu tôi không có thời gian cho dự án của mình vào cuối ngày, tôi sẽ bắt đầu thức dậy 30 phút và làm việc với nó trước bất cứ điều gì khác.

Nếu tôi có một ngày thực sự tồi tệ tại nơi làm việc và không cảm thấy muốn làm việc nữa, tôi vẫn sẽ đi bộ nhanh trong ít nhất 15 phút.

Bước 6: Tạo trách nhiệm cho thói quen của bạn

Theo dõi những nỗ lực của bạn và đưa ra tuyên bố công khai về thói quen mới của bạn. Theo các bài học rút ra từ hiệu ứng Hawthorne bạn có nhiều khả năng tuân theo cam kết khi bạn bị người khác quan sát. Để gắn bó với thói quen mới này, bạn nên cho người khác biết về những nỗ lực và mục tiêu của mình.

Đăng cập nhật trên các mạng xã hội, sử dụng các ứng dụng như Chains và Coach.me để theo dõi tiến trình của bạn, làm việc với một người bạn có trách nhiệm hoặc đăng cập nhật thường xuyên cho cộng đồng trực tuyến liên quan đến thói quen đó. Làm bất cứ điều gì cần thiết để có được sự củng cố từ những người khác để hỗ trợ cho thói quen mới của bạn.

Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của sự chấp thuận xã hội. Đơn giản bạn chỉ cần biết bạn sẽ chịu trách nhiệm cho thói quen của bạn giúp bạn tập trung và nhất quán.

Bước 7: Có những phần thưởng cho những cột mốc quan trọng

Để tạo sự hứng thú khi thực hiện thói quen mới, bạn nên có những phần thưởng cho từng cột mốc quan trọng. Tập trung vào việc xây dựng một hệ thống phần thưởng vào quy trình xây dựng thói quen để bạn có thể dành thời gian để ăn mừng khi hoàn thành tốt các mục tiêu của mình. Phần thưởng bạn nhận được tùy thuộc vào mong muốn bạn, nhưng điều quan trọng là nhất định phải có kỷ niệm cho những khoảnh khắc lớn trên hành trình của bạn.

Hãy ghi nhớ rằng một phần thưởng không khiến các quy tắc bị phá vỡ. Bạn có thể xem một bộ phim mới, tận hưởng một đêm vui chơi với người quan trọng khác của bạn, hoặc đơn giản là làm điều gì đó bạn yêu thích.

Chúng ta có xu hướng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc tạo niềm vui trong khi xây dựng thói quen mới. Tuy nhiên, thường có một phần thưởng rõ ràng cho việc thường xuyên hoàn thành tót một hành động sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen mới.

Học cách phát triển thói quen mới hàng ngày để cải thiện cuộc sống và cách hình thành thói quen mới bằng cách tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được những cột mốc quan trọng.

Bước 8: Xác lập danh tính mới cho thói quen mới

Lặp đi lặp lại một thói quen hàng ngày chỉ đơn thuần là bạn thực hiện điều đó quá nhiều dẫn đến quen thuộc. Thay vào đó, bạn có thể làm được nhiều hơn nữa bằng cách thực hiện một hành động nhỏ, thực hiện nó mỗi ngày, tăng nỗ lực và cường độ theo thời gian và vượt qua những trở ngại.

Nhưng đến một lúc nào đó, bạn cần phải làm từ việc đơn giản là làm nó mỗi ngày để biến nó thành một phần trong bản sắc cốt lõi của bạn. Chỉ sau đó, bạn sẽ gắn bó với nó mà không cần phải gia cố liên tục.

Điều này gọi là tạo danh tính cho thói quen. Điều này có nghĩa là bạn có thể xây dựng một thói quen lâu dài bằng cách biến nó thành sự phản ánh con người bên trong của bạn. Nói một cách đơn giản, bạn cần tin rằng thói quen là một phần của những gì làm cho BẠN trở thành một người duy nhất.

Thực tế là hầu hết các mục tiêu (và thói quen) đều tập trung vào một kết quả cụ thể (như tạo ra một mức thu nhập cụ thể hoặc giành được các giải thưởng cụ thể trong ngành). Tốt hơn hết là bạn nên quyết định rằng thói quen này chỉ đơn giản là một phần trong danh tính của bạn và sau đó sử dụng từng mốc giai đoạn nhỏ của một người khác như một cách để chứng minh rằng bạn là ai ở bên trong đó.

Bạn có thể bắt đầu với một sự thay đổi trong suy nghĩ

Với một thói quen mới, củng cố hành vi này bằng cách nói những điều như: Tôi là người thường xuyên thích tập thể dục. Sau đó, làm theo điều đó bằng cách thực hiện nó hàng ngày. Cuối cùng, danh tính của thói quen mới trong bản ngã của bạn sẽ được xác lập.

Như bạn có thể thấy, không khó để hình thành thói quen mới. Bí quyết là gắn thói quen mới vào một mục tiêu quan trọng, đưa ra cam kết làm việc hàng ngày và sử dụng một loạt các cam kết vi mô để tăng khả năng thành công.

Bây giờ đã đến lượt chơi của bạn trong hành trình này. Kinh nghiệm của bạn với việc xây dựng thói quen mới trong quá khứ là gì? Bạn có gặp phải bất kỳ thách thức hoặc trở ngại cụ thể nào? Hãy gửi những thắc mắc về hòm thư hoặc bình luận ở bên dưới!

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề 10 lời khuyên giúp bạn tạo động lực học tập (Kỳ 1).

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

admin
the authoradmin

Leave a Reply