Cẩm Nang

Bạn sẽ bị teo cơ nếu không tập thể dục trong thời gian dài

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

5 đặc điểm của phân cho biết bạn luôn khỏe mạnh

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Bạn sẽ bị teo cơ nếu không tập thể dục trong thời gian dài. Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Chúng ta đã từng nghe đến thuật ngữ “teo cơ”, vậy teo cơ là gì? Những ai dễ bị teo cơ? Bạn nên làm gì khi bị teo cơ? Tại sao bạn dễ bị teo cơ nếu không tập thể dục trong một thời gian dài?

Hãy cùng wikciinet cùng giải đáp chủ đề sức khỏe này nhé!

Teo cơ là hiện tượng cơ thể người bị teo cơ vân, làm mỏng hoặc thậm chí biến mất các sợi cơ,… dẫn đến giảm thể tích cơ. Khi cấu trúc cơ của một người ở trạng thái không hoạt động, các triệu chứng của teo cơ rất dễ xảy ra.

Bạn sẽ bị teo cơ nếu không tập thể dục trong thời gian dài

Cơ được cấu tạo bởi 80% là nước và 20% thành phần tạo thành. Hơn nữa, hầu hết các thành phần được tạo thành là protein. Vì vậy chất cơ bản của hoạt động co cơ là protein, là protein co bóp của cơ. Những thay đổi trong chuyển hóa protein cơ ở trạng thái không sử dụng được biểu hiện chủ yếu là giảm tốc độ tổng hợp protein và tăng tốc độ phân hủy, dẫn đến giảm tổng lượng protein cơ. Đây cũng là nguyên nhân trực tiếp gây ra teo cơ.

Ngoài ra, kích thích vận động có thể làm chắc cơ xương, và sự gia tăng của actomyosin sẽ làm cho protein co cơ xương thay đổi về số lượng và chất lượng. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, một số actin sẽ bị biến tính phân tử, và hoạt tính của actin sẽ giảm đáng kể. Ở trạng thái không sử dụng, hoạt động của cơ bị giảm, đồng thời kích thích kéo căng mà cơ nhận được cũng giảm theo, do đó sức căng cơ và sức căng cơ giảm đi đáng kể, dẫn đến teo cơ.

Khi bị teo cơ, nên tập luyện phục hồi như thế nào?

Lời khuyên tốt nhất đối bạn bây giờ là hãy thường xuyên luyện tập thể dục.

Hướng tới mục tiêu lâu dài

Trong quá trình tập luyện, không tăng số lượng bài tập và thời gian tập, hãy tăng dần trọng lượng của dụng cụ tập, để cơ sinh ra nhiều lực vượt qua thì cơ mới được vận động hết sức.

Nắm vững lượng bài tập

Nó có thể được xác định tùy theo sức cơ của bạn. Nói chung, bạn cần vượt quá 2/3 sức mạnh cơ tối đa của bạn, ví dụ bạn có thể nâng một bao cát 6kg với sức mạnh lớn nhất thì bạn phải chọn bao cát trên 4kg để tập, sau đó thực hiện theo Khi sức mạnh cơ bắp tăng lên, trọng lượng của bao cát cũng cần tăng theo.

Nắm vững nhịp điệu của bài tập

Tập thể dục không tốt hơn, nhưng khoảng thời gian không được quá dài. Nói chung, tốt hơn là nên tập thể dục mỗi ngày một lần hoặc cách ngày. Thời gian cụ thể có thể được xác định bằng mức độ mệt mỏi và loại bỏ mệt mỏi.

Luyện tập thể dục thường xuyên chính là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh. Cho dù là một bệnh nhân với cấu trúc cơ bắp bị khuyết tật hay một người bình thường, việc tập thể dục đúng cách sẽ giúp cơ bắp của chúng ta được vận động hiệu quả. Hãy bắt đầu luyện tập thể dục ngay từ hôm nay nhé!

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Nhịn ăn: cơ chế phân tử và ứng dụng lâm sàng.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply