Lối Sống Xanh

Bí kíp ăn ăn uống chuẩn Healthy & Balane

Wikicabinet kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề:

Nên ăn kiêng lành mạnh như thế nào?

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề Bí kíp ăn ăn uống chuẩn Healthy & Balane. Mời quý độc giả theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Cách giảm cân bằng việc ăn kiêng theo chế độ Eat clean không thể thiếu các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là biểu hiện của chế độ ăn kiêng vừa giảm cân mà lại giữ dáng “một công đôi việc”. Mời quý độc giả cùng thưởng thức những món ăn mang tinh thần Healthy & Balance cùng Wikicabinet.

Các bước chuẩn bị thực phẩm cũng khá đơn giản vì đều có sẵn tại siêu thị. Những món ăn áp dụng theo bí kíp ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein.

  • 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,…) có thể đem đến 4 calo
  • 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,…) có thể cung cấp 4 calo
  • 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,…) cung cấp khoảng 10 calo
  • Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,…) khoảng 25-37g/ngày

Lưu ý: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra nhé các nàng!

Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:

  • Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,…
  • Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
  • Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
  • Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
  • Đồ uống có ga
  • Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza…

Bữa sáng

Bữa sáng yêu thương với sữa chua granola mix trái cây


Bữa sáng vội vàng với bánh sừng bò, trà táo


Bữa sáng dưỡng chất với bánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng, sinh tố bơ


Bữa sáng chất lượng với bánh mỳ ngũ cốc sốt bơ, chuối, sữa tươi không đường


Bữa sáng đầy đủ với bánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng, sữa chua chuối


Bữa sáng mới lạ với bánh mỳ ngũ cốc kẹp trứng, rau mầm cải


Bữa sáng kích thích hệ tiêu hóa với sữa chua granola mix trái cây

Bữa trưa

Ức gà nướng sốt tiêu đen Bánh mỳ ngũ cốc


Cơm gạo lứt
Bông cải xanh luộc
Cà rốt luộc
Chả cá nướng


Cơm gạo lứt
Rau muống xào tỏi
Canh bí ngô chả cá


Cơm gạo lứt
Củ quả luộc
Chả cá sốt cà


Cơm gạo lứt
Rau cải luộc
Tôm rim
Nộm dưa leo


Cơm gạo lứt
Ức gà xào đậu
Salat
Trứng luộc


Cơm gạo lứt
Cải luộc
Rau mầm cải
Gà áp chảo
Ngô ngọt


Cơm gạo lứt
Cần tây xào
Đậu cove luộc
Gà sốt tiêu
Nước chấm mè rang

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm Eat Clean.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply