Tư Vấn

Bí kíp để hoạt động thể chất lành mạnh

Wikicabinet kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề:

Bí kíp để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Hôm nay wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Bí kíp để xây dựng hoạt động thể chất lành mạnh. Mời quý độc giả theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Biểu hiện của một lối sống không lành mạnh chính là béo phì, thừa cân, hệ thống miễn dịch suy giảm, nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Vậy, để có một sức khỏe toàn diện, xây dựng lối sống lành mạnh; bạn hãy tăng cường các hoạt động thể chất để tiêu hao lượng calo dư thừa, giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Những hoạt động thể chất góp phần xây dựng một lối sống lành mạnh

Những bài tập thể dục như chạy bộ, yoga, chơi các môn thể thao … được luyện tập một cách đều đặn có thể ngăn ngừa và đẩy lùi sự suy giảm khối lượng và sức mạnh của cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và sức bền và giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao; giúp ngăn ngừa loãng xương bằng cách củng cố kết cấu của xương.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp những người mắc bệnh viêm khớp mãn tính cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như lái xe, leo cầu thang và đi bộ.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng sự tự tin, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể; giúp bạn tăng hoặc giảm cân linh hoạt.

Ba mươi phút tập thể dục khiêm tốn ( đi bộ là ổn) nên sử dụng ít nhất 3 đến 5 ngày một tuần, nhưng lợi ích sức khỏe lớn nhất đến từ việc tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì các hoạt động thể chất, bạn có thể chia các bài tập thành các phần luyện tập dưới 10 phút.

Hãy bắt đầu tập từ những bài tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn. Khi cơ thể quen dần với những hoạt động thể chất như vậy, hãy tăng cường độ tập lên dần dần, bạn luyện tập nhiều hơn trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, bạn không nên gắng sức mà gây ra những tổn thương như trật khớp, bong gân… cho cơ thể, đến lúc đó bạn khó có thể luyện tập trở lại.  Theo thời gian, bạn nên luyện tập tối đa từ 30 đến 60 phút cho các bài tập từ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.

Không bao giờ là quá muộn để nhận ra những lợi ích tuyệt vời và bắt đầu luyện tập thể dụng; cho dù bạn chỉ là một đứa bé hay khi đã ở tuổi cao niên. Ngay cả những người cao tuổi từ 70 đến 90 tuổi cũng có thể cải thiện sự dẻo dai và sự cân bằng bằng cách tập thể dục thường xuyên và khoa học.

Đối với bất kỳ hoạt động thế chất nào như tập gym, thể dục nhịp điệu bơi lội, đi bộ, tập tạ, yoga hay boxing, kichfit đều mang đến lợi ích sức khỏe cho mọi người.

Mỗi sáng thức dậy, các thành viên trong gia đình dành 30 phút để cùng tập những bài thể dục đơn giản theo hướng dẫn trên TV là một sự khởi đầu tốt lành cho ngày mới.

Đặc biệt, trẻ em cần khuyến khích tham gia các hoạt đông thể chất nhiều hơn giúp trẻ phát triển toàn viện về thể chất và trí tuệ; giúp trẻ kết bạn trở nên hoạt bát và hòa đồng hơn. Tuy nhiên không để trẻ tập quá sức vì cơ thể trẻ chưa thực sự hoàn thiện và dễ tổn thương; trường hợp xấu có thể gây ra những đau đớn không đáng có và hình thành tâm lý ngại hoạt động cho trẻ.

Mọi sự cố gắng quá mức trong khi tham gia các hoạt động thể chất đểu có thể khiến cơ thể của bạn mệt mỏi và đau đớn. Nếu chẳng may bạn gặp sự cố, hãy dừng tập và tìm kiếm nguồn gốc của sự đau đớn đó, có thể hãy đến các trung tâm y tế gần nhất để có biện pháp hồi phục kịp thời.

Hầu hết mọi người có thể bắt đầu tập thể dục ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, mà không cần kiểm tra y tế. Tuy nhiên, những người sau đây nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tham gia những hoạt động thể chất với cường độ lớn hơn:

  • Đàn ông trên 40 tuổi hoặc phụ nữ trên 50 tuổi
  • Những người mắc bệnh tim hoặc phổi, hen suyễn , viêm khớp hoặc loãng xương.
  • Những người dễ bị bị đau ngực, khó thở khi hoạt động với cường độ lớn.
  • Những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch vành, như huyết áp cao, tiểu đường, nghiện thuốc lá, cholesterol trong máu cao hoặc có thành viên gia đình bị suy tim và bệnh tim mạch vành.
  • Những người béo phì

Tác hại của việc không tham gia các hoạt động thể chất

Những người không hoặc ít tham gia các hoạt động thể chất thường có nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư cao hơn.

Làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp II (còn được gọi là tiểu đường trưởng thành hoặc khởi phát ở người lớn, bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin ).

Không kiểm soát được cân nặng.

Suy giảm sức khỏe tinh thần

Những lời khuyên bạn cần lưu ý

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

  1. Trẻ sơ sinh đến 2 tháng tuổi ngủ đủ từ 12 đến 18 giờ,
  2. Trẻ từ 3 đến11 tháng tuổi ngủ đủ từ 14 đến 15 giờ
  3. Trẻ từ 1 đến 3 tuổi ngủ đủ từ 12 đến 18 giờ
  4. Trẻ từ 3 từ 5 tuổi ngủ đủ từ 11 đến 13 giờ
  5. Trẻ từ 5 đến 10 tuổi ngủ đủ từ 10 đến 11 giờ
  6. Trẻ từ 10 đến 17 tuổi ngủ đủ từ 8,5 đến 9,5 giờ
  7. Những người từ 18 tuổi trở lên cần từ 7 đến 9 giờ ngủ
  8. Người cao tuổi cần khoảng từ 7 đến 9 giờ nhưng không ngủ sâu và có thể thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy sớm, vì vậy những giấc ngủ ngắn (như trẻ em cần) cho phép họ tích lũy tổng cộng 7-9 giờ ngủ.

Đi dạo và suy ngẫm về những gì bạn thấy và nghe ít nhất vài lần mỗi tuần.

Hãy thử một cái gì đó mới mẻ một cách thường xuyên (ăn một loại thực phẩm mới, thử một tuyến đường khác để làm việc, đi đến một trưng bày bảo tàng mới).

Làm một số bài tập tâm trí (đọc, thỉnh thoảng làm một câu đố trong tuần).

Cố gắng tập trung vào một vấn đề thú vị nào đó và hoàn thành một vấn đề nhỏ của nó trong hơn 1 đến vài giờ, sau đó nghỉ ngơi và làm gì đó thư giãn (đi bộ, tập thể dục, ngủ trưa ngắn).

Lên kế hoạch dành thời gian nói chuyện với những người khác về các chủ đề khác nhau.

Cố gắng tạo ra một số thời gian giải trí để làm một số điều mà bạn yêu thích vào mỗi tuần.

Học cách từ chối khi có điều gì đó xảy ra mà bạn không muốn làm hoặc có liên quan.

Tận dụng thời gian rảnh rỗi hay nghỉ phép để tự thưởng cho mình những chuyến đi vui vẻ, hoạt động bổ ích và giúp gắn kết với mọi người

Hài lòng với những gì bạn có, kể cả những thành công hay những thất bại, bởi vì đó là cuộc sống, chấp nhận một cách vui vẻ để cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.

Tạo mối liên hệ bền chặt với bạn bè; những người có sự tương tác xã hội mạnh mẽ để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ và lời khuyên sớm nếu bạn cảm thấy chán nản, có ý nghĩ tự tử hoặc xem xét việc làm hại bản thân hoặc người khác.

Những người dùng thuốc điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần không nên ngừng sử dụng các loại thuốc này, bất kể họ cảm thấy khỏe đến mức nào, cho đến khi họ thảo luận về tình hình của họ với bác sĩ điều trị.

Thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất là một trong những cách xây dựng lối sống lành mạnh tuyệt vời để bạn có thể tăng cường sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề.

Bí kíp để xây dựng lối sống lành mạnh – Hoạt động thể chất lành mạnh

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply