Cẩm Nang

Bổ sung 2 loại vitamin thích hợp để có giấc ngủ ngon

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương ở người trung niên và cao tuổi? (Kỳ 2)

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề Bổ sung 2 loại vitamin thích hợp để có giấc ngủ ngon. Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé!

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể con người, thiếu ngủ lâu dài có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau, có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như căng thẳng trong cuộc sống và công việc, làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, thiếu vitamin.

Vitamin cần thiết cho sức khỏe của cơ thể con người, chứng mất ngủ của bạn có thể liên quan đến việc cơ thể bạn thiếu hai loại vitamin này, việc bổ sung phù hợp có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Bổ sung 2 loại vitamin thích hợp để có giấc ngủ ngon

1. Bổ sung vitamin B1

Vitamin B1 có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người, nó có thể tham gia vào quá trình tổng hợp các hợp chất hữu cơ và giúp chuyển hóa glucose đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và tim mạch. Nếu cơ thể con người thiếu vitamin B1 sẽ trở nên bất ổn về mặt cảm xúc, dễ suy nghĩ ngẫu hứng nên sẽ làm tăng khả năng mất ngủ vào ban đêm, vì vậy cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin B1. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tổng hợp vitamin B1 và ​​chỉ có thể lấy nó từ thức ăn. Nếu tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn, bạn có thể bổ sung một số vitamin b1 để thần kinh não bộ được thư giãn, kiểm soát tâm trạng không tốt và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trong cuộc sống cũng có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin B1, thường gặp là hạt hướng dương, đậu phộng, yến mạch, các loại trái cây như chuối, cam, nho, kiwi cũng chứa lượng vitamin B1 tương đối cao nên bạn có thể ăn một chút là có thể bổ sung vitamin. B1 trong thời gian. Vitamin B1 có thể giúp thư giãn thần kinh não bộ, điều hòa cảm xúc giúp người bệnh dễ ngủ hơn, rất tốt cho người mất ngủ. Tuy nhiên, liệu pháp ăn kiêng chỉ có thể đóng vai trò bổ trợ, nếu bị mất ngủ trầm trọng, bạn có thể uống thuốc vitamin B1 dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để giảm bớt khó chịu.

2. Bổ sung vitamin B6

Việc thiếu vitamin B6 cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người, chủ yếu là do vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, tốc độ trao đổi chất và điều chỉnh nội tiết của con người. Cơ thể thiếu vitamin B6, con người sẽ cáu kỉnh, chán ăn và mất ngủ., Vì vậy, quan trọng để bổ sung kịp thời.

Tuy nhiên, chỉ có các vi sinh vật đường ruột trong cơ thể con người sản xuất một lượng nhỏ vitamin B6, khó đáp ứng nhu cầu bình thường, vì vậy nó cần được lấy từ thức ăn. Trong thực phẩm thịt, hàm lượng nguyên tố vi lượng này tương đối cao, vì vậy bạn thường có thể ăn thêm thịt gà, cá, thịt bò,…

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ thì nên bổ sung kịp thời 2 loại vitamin trên, có thể bạn sẽ chìm vào giấc ngủ đến rạng sáng. Đồng thời bạn cũng có thể thử làm 2 việc sau cũng giúp bạn dễ ngủ, có thể bạn sẽ ngủ được đến rạng sáng.

1. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Có nhiều dây thần kinh trên bàn chân, ngâm chân bằng nước nóng có tác dụng kích thích nhẹ nhàng và tốt cho các dây thần kinh và mao mạch. Kích thích ấm áp này được phản xạ đến vỏ não và có tác dụng ức chế vỏ não, lúc này người bệnh ở trạng thái nghỉ ngơi yên tĩnh, từ đó cải thiện giấc ngủ và loại bỏ chứng mất ngủ.

2. Uống nhiều nước và thử trà trị mất ngủ

Nếu ngâm chân với hạt táo tàu, hoa huệ tây, cây Poria, cây dâu tằm, cây dành dành sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng xem tác dụng cụ thể của các thành phần này :

Hạt táo tàu: dưỡng tim và làm dịu tâm trí, có tác dụng dễ ngủ.

Hoa huệ: giải độc, tăng sinh lực cho dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu

Dâu tằm: dưỡng huyết, bổ gan, làm hết khát

Poria: làm dịu thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện tình trạng bồn chồn

Mọi người đều rất bận rộn trong công việc và muốn làm việc gì đó vào những lúc rảnh rỗi, việc pha trà vừa tốn thời gian lại vô ích, tốt hơn hết bạn nên chọn cho mình một túi trà táo tàu loại tốt và pha khi nào muốn uống. Vừa tiết kiệm thời gian, tiện lợi lại rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Bí mật về những loại thực phẩm tốt cho cơ thể.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply