Lối Sống Xanh

Chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả nhà

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề:

Công thức 5 – 4 – 1 thần kỳ

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả nhà. Mời quý độc giả theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Sức khỏe là nền tảng của một cuộc sống gia đình hạnh phúc. Tuy nhiên, việc xây dựng chế độ chăm sóc sức khỏe phù hợp cho cả gia đình không hề dễ dàng vì mỗi thành viên có thể trạng khác nhau. Hãy để Life Companion mách bạn bí quyết thiết lập chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt phù hợp cho cả nhà bằng cách lắng nghe, thấu hiểu tình hình và nhu cầu chăm sóc sức khỏe của từng người nhé!

Chúng ta thường nghe “Sức khỏe là vàng”, là nền tảng của hạnh phúc gia đình và còn của cả cộng đồng. Thế nhưng, với thực trạng ô nhiễm nặng nề như hiện nay khiến sức đề kháng của cơ thể con người ngày càng suy giảm, bệnh ung thư nhiều hơn, xuất hiện nhiều bệnh lý mới, dịch bệnh bủng nổ. Vậy, làm thế nào để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình thân yêu của mình. Bằng cách lắng nghe, thấu hiểu những nhu cầu của cơ thể, hãy để wikicabinet chia sử bí quyết  xây dựng chế độ chăm sóc sức khỏe phù hợp với từng người qua việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập thể thao cùng với chế độ sinh hoạt khoa học.

Dinh dưỡng cân đối

Chắc hẳn ai cũng biết rõ vai trò quan trọng của dinh dưỡng đối với sức khỏe con người. Đó là:

  • Cung cấp năng lượng
  • Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển
  • Sửa chữa và bảo trì các tế bào
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng phải bao gồm đủ:

  • Chất đường bột (Carbohydrate)
  • Chất đạm (Protein)
  • Chất béo (Lipit)
  • Vitamin tan trong nước và tan trong dầu
  • Khoáng chất (Fe, Zn, Ca, Mg, …)

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp, tình trạng sức khỏe…

  • Chế độ dinh dưỡng dành cho trẻ em, người trưởng thành hay người cao tuổi
  • Chế độ dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai, người đang mắc bệnh (bệnh tiểu đường, bệnh gout, bệnh tim mạch…)
  • Chế độ dinh dưỡng dành cho người lao động nặng nhọc, nhân viên văn phòng, vận động viên,..

Do đó, khi được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể sẽ phát triển một cách toàn diện, nâng cao hiệu quả làm việc, phòng tránh mắc bệnh.

Sinh hoạt khoa học và lành mạnh

Áp lực của công việc cơm áo gạo tiền cùng guồng quay của cuộc sống, sự phát triển của công nghệ tạo ra những thói quen không tốt đối với sức khỏe. Ăn uống không đúng giờ, ăn không đủ bữa (bỏ bữa sáng vì quá bận rộn), ngủ trễ dậy muộn, sử dụng nhiều thực phẩm đóng hộp, nước ngọt; uống nhiều chất kích thích như rươu, bia, cafe; sử dụng thiết bị điện tử quá lâu,..Về lâu dài, những thói quen trên sẽ gây ảnh hưởng sâu sắc tới sức khỏe của chính bạn.  Biểu hiện rõ ràng nhất chính là số lượng người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh về gan, .. ngày càng tăng. Vậy nên, thay vì chấp nhận những thói quen xấu như một lẽ thường hãy tự rèn luyện hình thành những thói quen tốt như đi ngủ đúng giờ, ăn đủ bữa, áp dụng chế độ ăn healthy & balance. 

Song song đó, để gia đình bạn hướng tới cuộc sống lành mạnh, hãy thử xây dựng một lịch trình, đặt ở nơi tất cả mọi thành viên đều dễ dàng nhìn thấy. Trên đó ghi thời gian sinh hoạt hằng ngày (thức dậy, đi ngủ, ăn uống…), 1 lần/tháng cả gia đình cùng đi chơi.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu tâm về sức khỏe tinh thần, bởi áp lực của cuộc sống khiến con người ngày càng thu mình lại. Hãy lên kế hoạch đi dã ngoại hoặc đi du lịch cho các thành viên trong gia đình hoặc đơn giản là có một lịch trình mới lạ cho những ngày cuối tuần, tạo sự gắn kết giữa các thành viên trong gia đình. Bạn có thể xây dựng lối sống lành mạnh dành cho gia đình mình với những kế hoạch và các công việc hàng ngày cần làm (thức dậy, ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi,…); không chỉ có bạn mà cả gia đình đều chung tay xây dựng lối sống lành mạnh đó.

Còn một điều rất quan trọng, thay vì dành quá nhiều thời gian với các thiết bị điện tử, các ứng dụng trên điện thoại di động, hãy lập một trạm sạc trong nhà, nơi mà các thành viên trong gia đình đều để các thiết bị điện tử qua đêm ở đó hoặc sử dụng theo giờ với các mục đích rõ ràng.

Luyện tập thể thao thường xuyên

Những lợi ích mà luyện tập thể thao thường xuyên đem lại như sau:

  • Kiểm soát cân nặng tối ưu
  • Tăng cường miễn dịch
  • Cải thiện cơ bắp
  • Phát triển não bộ
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
  • Chăm sóc sức khỏe tinh thần 

Thế nên để cả nhà ai cũng khỏe đẹp, hãy lên kế hoạch luyện tập thể thao cùng nhau. Tuy nhiên, đừng quên xem xét tình trạng sức khỏe cũng như điều kiện của cả nhà để chọn ra một môn thể thao chung để tăng tính gắn kết trong gia đình. Dưới đây là một số gợi ý từ wikicabinet, bạn có thể tham khảo:

Chạy bộ, đi bộ, đạp xe (áp dụng cho mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ em và người cao tuổi)

  • Giúp phát triển cơ bắp,
  • Cải thiện cấu trúc xương
  • Tăng cường trao đổi chất

Yoga (phù hợp với mọi lứa tuổi)

  • Tăng sức mạnh bền bỉ và dẻo dai
  • Nghỉ ngơi, thư giãn
  • Kết nối tình cảm
  • Phòng chống bệnh tật

Thiền

  • Khai mở tâm trí, phát triển trí não
  • Thư giãn, giảm căng thẳng

Bơi

  • Tăng chiều cao hiệu quả
  • Giảm cân (đốt cháy nhiều calo)
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp
  • Cải thiện hệ miễn dịch

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đa số mọi người đều không để tâm tới những lợi ích của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đến khi thấy cơ thể không còn hoạt động tốt nữa mới lo chạy chữa, có trường hợp vẫn kịp thời phát hiện bệnh tình những đôi khi có những người đã mang trong mình bản án tử, bởi vì bệnh tật có chừa một ai đâu. Thế nên, phòng bệnh bao giờ cũng hiệu quả và nhẹ nhàng hơn chữa bệnh. Cứ đều đặn 6 tháng kiểm tra sức khỏe định kỳ nhé. Bên cạnh việc thăm khám định kỳ, bạn cũng nên kiểm tra triệu chứng ngay khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường để có thể nhận biết ngay các nguy cơ bệnh lý mình có thể mắc phải và đưa ra hướng xử lý kịp thời.

Nếu vẫn còn lo lắng, bạn hoàn toàn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia y tế hoặc các ứng dụng hỗ trợ sức khỏe để hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình cũng như các thành viên để điều chỉnh phù hợp.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet thú cưng trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Cách ăn uống lành mạnh trong suốt chuyến du lịch.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet thú cưng bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply