Fitness

Đi bộ đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong (Kỳ 1)

Wikicabinet kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Những “kiến thức y khoa bịp bơm” bạn phải cảnh giác

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Đi bộ đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong (Kỳ 1). Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet dinh dưỡng nhé.

Gần đây, trên các kênh thông tin truyền thông đang rầm rộ về vấn đề sức khỏe khi bạn đi đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, cũng có một số ý kiến khác cho rằng việc đi nhanh hay đi chậm hoặc tích lũy số bước đi của một ngày không liên quan đến nguy cơ tử vong.

Hiệp hội Edifier từ thiện của Anh và Nhóm Hỗ trợ Ung thư Macmillan chỉ ra rằng nếu họ có thể đi bộ một dặm (khoảng 1,6 km) mỗi ngày, hoặc họ có thể đi bộ trong vòng 20 phút mỗi ngày đều mang lại những hiệu quả tích cực đối với sức khỏe. Việc đi bộ thường xuyên mang lại lợi ích rõ ràng trong điều trị ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột và có thể làm giảm nguy cơ tử vong tới 50%.

Vào ngày 24 tháng 3 năm 2020, một bài báo đã được đăng trên tạp chí y khoa nổi tiếng của Mỹ “JAMA” (Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ), một lần nữa đã kích hoạt cuộc thảo luận của quý độc giả về “việc đi bộ hàng ngày” với câu nói khích lệ vô cùng hấp dẫn:

“Mối quan hệ giữa số bước đi mỗi ngày và cường độ bước và tỷ lệ tử vong của người trưởng thành Mỹ”

Bài viết này báo cáo về một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Y tế Hoa Kỳ và Trung tâm phòng chống dịch bệnh. Trong số những người 40 tuổi tham gia “Khảo sát dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia” từ 2003 đến 2006, 4840 người đi bộ mỗi ngày được tuyển chọn để tham gia. Số lượng các bước đi và cường độ tập thể dục của những người tham gia 7 ngày liên tục được ghi lại thông qua người thu thập dữ liệu . Sau hơn 10 năm theo dõi, mục đích của nghiên cứu giúp tiết lộ mối quan hệ giữa tập thể dục và giảm nguy cơ tử vong.

Theo dữ liệu giám sát, các bước hàng ngày của người tham gia dao động từ 4.000 bước đến hơn 12.000 bước, với 18% người tham gia vượt quá 12.000 bước, với số bước trung bình hàng ngày là 9.124 bước. Trong thời gian theo dõi hơn 10 năm, 1164 người tham gia đã chết. Trong số đó, 406 trường hợp liên quan đến các bệnh tim mạch và 283 trường hợp liên quan đến ung thư.

Lượng lớn dữ liệu được tích lũy bởi nghiên cứu theo thời gian chỉ ra rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có thể giảm 51% tỷ lệ tử vong so với đi bộ 4.000 bước mỗi ngày, bao gồm tử vong do bệnh tim và ung thư. Đi bộ 12.000 bước trở lên mỗi ngày, giảm tới 65%. Những con số trên quả thực là một tín hiệu vô cùng tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại bệnh tật, đặc biệt là ung thư.

Nghiên cứu cũng cho thấy ở cùng một số bước, đi bộ nhanh, đi chậm hoặc bước tích lũy không liên quan đến nguy cơ tử vong. Vấn đề là bạn đi bao nhiêu bước chứ không phải bạn đi nhanh như thế nào.

Ngoài ra, khi số bước đi trên 12.000 bước, nguy cơ tử vong không giảm thêm nữa. Nói cách khác, dù bạn có muốn hay không, việc đi nhiều hơn mỗi ngày sẽ chẳng mang thêm lợi ích nào.

Vì nghiên cứu khoa học coi việc đi bộ là cần thiết, nên từ bây giờ hãy bắt đầu rèn thói quen đi bộ mỗi ngày. Sẽ không bao giờ quá muộn để bắt đầu tập thể dục, trừ khi bạn không muốn làm quen với điều đó.

Hơn nữa, để khích lệ tinh thân đi bộ hàng ngày, Wikicabinet sức khỏe muốn chia sẻ một số biện pháp phòng ngừa để giúp bạn có thể làm quen với việc đi bộ dễ dàng hơn, đạt hiệu quả tốt và cảm thấy thoải mái hơn.

01 Không cần phải bắt chước người khác, hãy tìm một nhịp điệu bước đi phù hợp với bạn

Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng đi đủ 12.000 bước mỗi ngày sẽ đạt hiệu quả ca nhất, nhưng tình trạng sức khỏe của mọi người là khác nhau.

Ví dụ: người già, bệnh nhân phục hồi chức năng sau điều trị ung thư, người có vấn đề về khớp hoặc sức khỏe kém không cần tuân thủ nguyên tắc này khi họ mới bắt đầu đi bộ hàng ngày. Đừng mù quáng rằng bạn phải đi đủ số bước trong khuyến nghị, điều này không những làm tiêu hao thời gian và sức lực của bạn mà còn rất dễ làm tổn thương khớp, hoặc chấn thương cơ bắp. Hãy biết thế nào là đủ – là tốt cho bản thân.

Khi mới bắt đầu đi bộ, nhất định phải có bài tập khởi động giúp co giãn cơ bắp và các khớp. Thay vì hùng hục lao đầu vào đi bộ cho đủ số bước thì bạn có thể đặt ra mục tiêu mỗi ngày, mỗi tuần, hay mỗi tháng. Việc nào cũng có khởi đầu và chúng ta phải làm quen với nó trước khi thành thục. Ban đầu, hãy đi bộ chậm trong khoảng thời gian ngắn từ 15 – 20 phút mỗi ngày; điều này giúp nhắc nhở cơ thể chúng ta rằng: Tình yêu ơi, dạo này mình cảm thấy hơi mệt chút xíu, chúng ta có thể cùng nhau đi dạo vài phút không nhỉ? Hay “Mình sẽ đi thật chậm thôi, chắc mất vài phút nhỉ, trong thời gian đó chúng mình cùng nghe nhạc nhé.”

Dần dần, bạn cảm tháy càng đi càng thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn và sau mỗi ngày đó, bạn lại muốn đi được nhiều hơn và lâu hơn nữa. Chú ý, hãy dừng lại khi bạn cảm thấy đã chạm ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Lúc đó hãy nói rằng: “Chúng mình đã đi đủ rồi đó, giờ hãy nghỉ ngơi nhé!”

Mỗi người sẽ có nhịp điệu bước đi riêng, hãy tìm ra điểm đặc biệt đó để bạn cảm thấy đi bộ là một điều tuyệt vời và hạnh phúc chứ không phải do bất cứ tác động nào khác.

02 Bạn có thể đi bộ bất cứ nơi nào để bản thân cảm thấy thoải mái và an toàn

Bất cứ khi nào bạn cũng có thể đi bộ. Nhưng hãy cố gắng tránh xa các khu vực và thời kỳ ô nhiễm không khí, nơi đông người. Sân chơi, công viên và những nơi khác có ít người và không khí trong lành và yên tĩnh là địa điểm lý tưởng để đi bộ. Lối đi cầu thang bộ trong tòa nhà bạn sống hoặc làm việc cũng là một lựa chọn tốt hoặc chính trong không gian sống của mình, đặt một chiếc máy đi bộ và làm quen với việc đi bộ mỗi ngày. Tốt nhất, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, dân cư thưa thớt để đi bộ và chú ý đến an toàn xung quanh.

Khung xương và khớp của người cao tuổi yếu hơn rất nhiều nên cố gắng đi bộ trên đường bằng phẳng hoặc dốc nhẹ để giảm thiểu chấn thương khớp. Tốt nhất, những người cao tuổi nên tụ họp thành một nhóm cùng nhau đi bộ, vừa giúp khích lệ tinh thần vừa có thể giúp đỡ lẫn nhau khi xảy ra chấn thương.

Khi đi bộ đã trở thành thói quen, bạn có thể đi bộ trong bất kì môi trường nào, với những người khác nhau và những niềm vui mới lạ. Nếu bạn đang đi du lịch, bạn có thể đi bộ quanh khu vực khách sạn hoặc khu du lịch đó, chắc chắn những khác sạn này đều có khuôn viên giúp bạn đi bộ trong bất cứ thời gian nào.

Ví dụ: Đi bộ trên bãi biển là một trải nghiệm rất thú vị. Đi bộ trên cát có độ ma sát cao, vì vậy đi bộ trên cát đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, giúp cải thiện sức đạp của chân và tăng cường sức mạnh thể chất.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống và phương pháp luyện tập thể chất phù hợp. Nếu bạn đi bộ quá ít, năng lượng tiêu thụ không nhiều thì bạn cũng không thể đạt được mục tiêu giảm cân.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Đi bộ đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong (Kỳ 2).

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply