Fitness

Đi bộ đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong (Kỳ 2)

Wikicabinet kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Đi bộ đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong (Kỳ 1)

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Đi bộ đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong (Kỳ 2). Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet dinh dưỡng nhé.

Chúng ta biết rằng, đi bộ có thể tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện nội tiết, điều chỉnh nồng độ hormone và có hiệu quả vượt trội trong việc chống ung thư. Trong bài viết này, Wikicabinet sức khỏe muốn trò chuyện với quý độc giả về việc đi bộ.

03 Chọn phụ kiện phù hợp

Nhằm giảm tối thiếu sự khó chịu hoặc chấn thương thể thao gây ra bởi đôi giày không phù hợp, một đôi giày đế mềm dành riêng cho việc chạy bộ là sự lựa chọn phù hợp cho mục tiêu của bạn. Bạn không cần quan tâm đến giá cả của đôi giày, điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái trên mỗi bước đi. Khi ra ngoài đi bộ, bạn cần có những bộ quần áo phù hợp với nhiệt độ môi trường. Điều này giúp bạn tránh bị cảm lạnh khi đi bộ.

Khi đi bộ, đừng quên mang theo một chai nước dự phòng, bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời sau khi kết thúc buổi tập được thỏa mãn cơn khát của mình. Bạn nên dùng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ bình thường là tốt nhẩt. Không mang nước trái cây hoặc đồ uống có ga, chúng sẽ trở thành kẻ thù số một của quá trình hydrate hóa trong cơ thể khi đi bộ.

04 Tư thế đi bộ rất quan trọng

Bất cứ bài tập thể dục nào đều cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu không, hậu quả mà bạn phải gánh chính là những chấn thương và những cơn đau khủng khiếp.

Một tư thế đi bộ hoàn hảo bao gồm:

Luôn giữ thẳng lưng

Mỗi người đều có dáng đi đặc trưng, tuy nhiên khi bắt đầu đi bộ chúng ta nên hình thành tư thế đúng để tránh những chấn thương không đáng có. Đầu tiên, bạn cần ngẩng cao đầu, nâng cằm lên và giữ thẳng lưng. Duy trì tư thế này trong suốt quá trình đi bộ sẽ giúp xương sống của bạn luôn thẳng, giảm áp lực lên cơ hoành và bạn dễ dàng điều hòa nhịp thở hơn.

Sử dụng tối đa lực của các nhóm cơ chân

Khi di chuyển, bạn dùng cơ đùi trong và cơ đùi trước để đẩy chân về phía sau, đồng thời đưa người lên phía trước và dồn áp lực lên gót chân còn lại. Từ gót chân cho tới bàn chân và các ngón chân cuộn về phía trước. Với tư thế này, toàn bộ các nhóm cơ chân đều tham gia vào quá trình vận động này, đồng thời sự chuyển động nâng lên hạ xuống vuông góc với mặt đất của bàn chân giúp giữ thăng bằng cho cơ thể.

Chính vì thế, các huấn luyện viên thường khuyên các học viên của mình hãy tập đi bộ một cách thuần thục, lượng mỡ thừa từ đùi và bắp chân nhanh chóng biến mất. Nếu bắp chân và đùi của bạn ngày càng to ra sau khi đi bộ thì chắc chắn bạn đã tập sai tư thế.

Đẩy hai vai về phía trước

Thả lòng và đẩy hai vai về phía trước giúp bạn duy trì được tư thế thẳng lưng, hạn chế sự căng cơ lưng và nhóm cơ chân, phòng ngừa chân thương lâu dài. Hơn nữa, duy trì tư thế này trong một thời gian dài, bạn có thể chữa tật gù lưng gây ảnh hưởng tới vóc dáng cơ thể.

Cách đánh tay sao cho thoải mái

Cách đánh tay cũng khá quan trọng trong tư thế đi bộ. Hãy thả lỏng tay, buông dọc theo chiều dài cơ thể và đung đưa tay theo hình vòng cung nhỏ. Cách vung tay nhanh hay chậm, vòng cung ngắn hay dài phụ thuộc vào tốc độ đi và hiệu suất sải chân của bạn.

Hãy bắt đầu với những sải chân ngắn và chậm trong vài phút đầu tiên để hình thành nhịp điệu bước chân của bạn. Tức là bạn chỉ nên sử dụng 40 – 50 % tốc độ tối đa của bản thân cho giai đoạn này, đồng thời cũng điều chỉnh hơi thở hài hòa. Tiếp theo, khi cảm thấy thoải mái hơn, tăng tốc độ lên 70 – 80 % ổn định tốc độ trong 30 phút nhưng vẫn duy trì tư thế chuẩn và nhịp thở đều đặn nhưng nhanh hơn. Trước khi kết thúc, điều chỉnh tốc độ và hơi thở chậm lại như lúc ban đầu cho đến khi dừng hẳn. Bổ sung nước tinh khiết kịp thời và nghỉ ngơi.

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng để rèn luyện đúng tư thế thật không dễ dàng. Nếu tư thế của bạn không đúng, bạn cần dành chút thời gian để điều chỉnh từ từ. Bạn phải tập trung vào việc đi bộ trong khi đi bộ để thấy hiệu quả. Có thể mất vài năm để phát triển một tư thế đi bộ chính xác, nhưng chính điều đó sẽ mang lại lợi ích cho bạn suốt đời.

05 Sử dụng máy chạy bộ một cách thận trọng

Nhiều người không sắp xếp thời gian để ra ngoài chạy bộ, họ chuẩn bị máy chạy bộ ngay tại nhà, và các bài tập vẫn áp dụng như trên. Nhưng máy chạy bộ phù hợp với những người trẻ tuổi có thể lực tốt, nhưng không phù hợp với người cao tuổi và người có thể lực kém.

Bởi vì mọi người có thể tự điều chỉnh tốc độ khi đi bộ, họ sẽ tự nhiên giảm tốc độ khi cảm thấy mệt, nhưng khi sử dụng máy chạy bộ, họ phải theo kịp nhịp của máy. Một khi không phù hợp với thể lực, tốc độ của máy không được điều chỉnh kịp thời và tai nạn rất dễ xảy ra.

Hơn nữa, khi đi bộ ngoài trời, bạn có thể huy động tất cả các giác quan để cảm nhận mọi sự vận động của cuộc sống. Do đó, nếu thời gian hoặc thời tiết cho phép, hãy cố gắng đi bộ ngoài trời.

06  Đặt mục tiêu và đưa ra lời cam kết trước khi đi bộ

Trước khi bạn bắt đầu đi bộ, hãy cố gắng đặt mục tiêu cho chính mình và cam kết rằng sẽ nỗ lực thực hiện. Mục tiêu trong ngày có thể thôi thúc bạn hoàn thành kế hoạch đi bộ. Nếu bạn tạo DANH SÁCH KIỂM TRA của riêng bạn, ghi chép lại mỗi ngày, bạn có thể thấy sự tiến bộ của mình sau một khoảng thời gian và cảm nhận những thay đổi trong cơ thể và tâm trí của bạn.

07 Trải nghiệm thú vị khi đi bộ

Bạn có thể tận hưởng khung cảnh xung quanh trong khi đi bộ. Ngay cả những con đường quen thuộc nhất cũng sẽ có những thay đổi tinh tế. Khám phá vẻ đẹp của cảnh vật xung quanh bạn sẽ tạo thêm nhiều niềm vui khi đi bộ.

Bạn cũng có thể chọn các bài hát yêu thích của bạn và lắng nghe trong khi đi bộ. Âm nhạc có thể đưa bạn từ một con đường nhỏ đến những ngọn núi và khu rừng xa xôi, mang đến cho bạn một cảm giác hoàn toàn khác.

Sau những gợi ý trên, ai cũng hiểu rằng đi bộ là một bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại thật tuyệt vời. Điều tiếp theo chính là quyết tâm hành động của chúng ta như thế nào? Có thể là sang tuần bạn mới sắp xếp thời gian để đi bộ, cũng có thể là ngay mai hoặc ngay bây giờ, hãy đứng lên và đi chầm chậm trong vài phút sau khi đọc xong bài viết này.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Đi bộ đủ 8000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ tử vong (Kỳ 2).

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply