Lối Sống Xanh

Đối phó và phân tích sự thất vọng

Đối phó và phân tích sự thất vọng

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Làm thế nào để nói chuyện một cách chân thành!

Kỳ này wikicabinet lối sống xanh xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Đối phó và phân tích sự thất vọng. Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet lối sống xanh nhé.

Dale Carnegie chia sẻ rằng: “Sự mệt mỏi của chúng ta thường không phải do công việc, mà là do lo lắng, sự thất vọng và oán giận”.

Tất cả chúng ta đều trải qua sự thất vọng! Xét cho cùng thì đó là một phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng. Internet của bạn bị ngắt trong cuộc họp ảo. Đang mắc kẹt trong một dự án. Dịch bệnh khiến văn phòng của bạn bị phong tỏa và bạn phải làm việc tại nhà. Tất nhiên, từ đó những căng thẳng trong cuộc sống gây ra sự mệt mỏi của bạn.

Đối phó và phân tích sự thất vọng

Đây chắc chắn là những ví dụ khiến bạn khó chịu. Nhưng, chúng cũng chỉ là tạm thời. Internet sẽ hoạt động trở lại, dự án sẽ hoàn thành và đến một lúc nào đó, dịch bệnh sẽ được kiểm soát.

Tuy nhiên, cũng có những tác nhân gây căng thẳng kéo dài. Ví dụ như không hài lòng với công việc, đối phó với một thành viên trong công ty đang chơi xấu hoặc không đạt được mục tiêu cuộc sống như bắt đầu kinh doanh của riêng bạn.

Kết quả là, điều này có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực khác như thất vọng, tức giận, lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh, mất tự tin và căng thẳng. Khi không được giải quyết, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nó thậm chí có thể gây căng thẳng cho các mối quan hệ của bạn nếu bạn thường xuyên mất bình tĩnh.

Hơn nữa, điều này có thể khiến bạn bỏ cuộc và trở thành con mồi của những lời tự nhủ tiêu cực. Điều thứ hai có thể khiến bạn đưa ra những quyết định kém cỏi và hiếu chiến. Và, sự thất vọng thậm chí có thể dẫn đến ác mộng khác nữa như tự tử.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, sự thất vọng có thể hữu ích. Đôi khi nó cho bạn biết rằng bạn đã sẵn sàng để chuyển sang giai đoạn của cuộc đời hoặc sự nghiệp của mình. Nó cũng có thể nhắc nhở bạn đam mê của bạn là gì và cách giải quyết vấn đề theo cách hiệu quả hơn và tốt hơn.

Bất kể bạn sử dụng cách nào để giải quyết sự thất vọng, bạn vẫn cần phải tìm cách đối phó và khắc phục nó. Nếu không, nó có thể gây trở ngại cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Đừng lo lắng, bạn có thể thử 10 phương pháp dưới đây.

1. Xây dựng khả năng chịu đựng sự thất vọng

Amy Morin, LCSW, nói rằng: “Có thể học được khả năng chịu đựng sự thất vọng. “Với sự luyện tập và sự cống hiến nhất quán, bạn có thể giảm cường độ thất vọng và bạn có thể học cách bày tỏ cảm xúc của mình theo những cách phù hợp với xã hội.” Morin gợi ý sử dụng các chiến lược sau để biến điều này thành hiện thực.

Chấp nhận những tình huống khó khăn. Cô nói: “Khi bạn bắt gặp sự bất công của cuộc sống, hãy cân nhắc xem đó có phải là tình huống bạn có thể thay đổi hay bạn cần thay đổi cách phản ứng với nó. “Nếu tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, thì hãy tập trung vào việc chấp nhận.”

Tự cho mình một bài nói chuyện. “Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể đương đầu với cảm giác đau buồn”. Thử hít thở sâu hoặc đếm đến 10 bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu.

Học cách làm dịu cơ thể. Thử nghiệm các bài tập thở, thiền hoặc liên quan đến cơ bắp tiến bộ để giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.

Thực hành chịu đựng sự thất vọng. Morin khuyên rằng: “Hãy cố ý làm điều gì đó khiến bạn hơi bực bội, chẳng hạn như giải một câu đố hóc búa hoặc xếp hàng dài chờ đợi. “Quản lý sự tự nói của bạn và sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh để đối phó với cảm xúc của bạn.”

2. Có một khoảng không gian riêng tư

Mọi người xung quanh bạn có đang lo lắng không? Bạn có thể đang trải qua một “cảm giác bất an của con người”. Và, cách chữa trị tốt nhất là dành cho bản than những khoảng thời gian tĩnh lặng.

Dành thời gian một mình không phải dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có một chút thời gian cho phép bạn suy ngẫm, tìm ra tiếng nói của mình và thư giãn. Nó cũng có thể khơi dậy sự sáng tạo, mang đến cho bạn cơ hội lập kế hoạch cho cuộc sống của mình và rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn .

Bạn không cần phải biến mất và trốn trong cabin trong một tuần. Đôi khi chỉ cần đi bộ 30 phút là đủ. Những lúc khác, bạn có thể chỉ cần một buổi tối cho riêng mình.

3. Đánh lạc hướng bản thân

Bạn đã bao giờ thấy một đứa trẻ cảm thấy khó chịu khi chúng không thể làm một điều gì đó? Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cơn thịnh nộ của chúng là chuyển sự chú ý của chúng sang một thứ khác. Và, đó cũng là một kỹ thuật mà bạn vẫn có thể sử dụng.

Giả sử rằng bạn đang trì hoãn một nhiệm vụ và nó thực sự bắt đầu khiến bạn sôi máu. Chỉ cần ngừng làm việc đó. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó khác từ danh sách việc cần làm của bạn.

Nếu bạn đang ở chế độ thực sự khó chịu, bạn có thể muốn làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như tập thể dục hoặc đọc sách. Đây là những cách lành mạnh để xả hơi và giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào việc khác.

4. Thay đổi giai điệu suy nghĩ của bạn

Các kỹ thuật như hình dung tích cực có thể là một cách khác để đánh lạc hướng bản thân một cách lành mạnh. Chủ yếu là vì điều này khuyến khích bạn chuyển trọng tâm sang một thứ gì đó dễ chịu hơn. Tuy nhiên, sự tích cực không phải lúc nào cũng chữa khỏi cho bạn sự thất vọng.

Tuy nhiên, nó có thể “giúp bạn chuyển quá trình suy nghĩ của mình sang một con đường mới,” Rachel Sharpe viết cho Declutter The Mind.

“Bạn đã bao giờ thấy mình đang nghĩ một cách tiêu cực và đi xuống một cái hố sâu chưa?” Sharpe hỏi. “Và bằng cách nào đó, ý nghĩ này phóng đại thành một thứ lớn đến mức bạn không thể kiểm soát được?” Cho dù bạn đọc thuộc lòng tất cả các câu thần chú tích cực mà bạn muốn; bạn cũng sẽ không thể leo ra khỏi vòng xoáy khó chịu này.

Sharpe gợi ý: “Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, hãy nghĩ đến một số bằng chứng phản bác lại nó. Ví dụ, bạn quên mua trứng ở cửa hàng tạp hóa. Đừng nói với bản thân rằng bạn là một người hay quên bởi vì đây “là một cách vĩnh viễn để mô tả bản thân bạn mắc một lỗi nhỏ.”

“Thay vào đó, hãy tự nghĩ, ‘Tôi quên mua trứng vì tôi không đưa nó vào danh sách tạp hóa do hôm nay bận rộn hơn thường lệ. Tôi có thể lấy một ít vào ngày mai”. “Bằng cách đó, bạn bao gồm lý do không mua trứng và bạn cũng đưa vào giải pháp chứng minh rằng vấn đề có thể khắc phục được.”

5. Quên khung thời gian

Có những lúc thời hạn có thể có ích. Ví dụ, nếu bạn phải rời đi lúc 11:30 sáng để gặp một người bạn ăn trưa, bạn có thể sử dụng điều đó để thúc đẩy bạn hoàn thành công việc quan trọng nhất của mình trước.

Mặt khác, thời hạn không thực tế cũng khiến chúng ta phải chịu rất nhiều áp lực. Và, khi chúng ta không gặp được họ, chúng ta đã tự đánh bại mình.

Đôi khi, tốt hơn là bạn nên nới lỏng các khung thời gian cứng nhắc. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tiến bộ của bạn.

Giả sử bạn muốn giảm 10 kg trong một tháng. Điều đó cần một chút siêng năng hơn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn giảm được 5 kg trong thời gian đó, hãy tạo cho mình những phương tiện để bạn vẫn giảm cân – ngay cả khi bạn không đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.

6. Hấp dẫn hơn

Không, đây không phải là việc khuất phục trước sự phù phiếm của bạn. Thay vào đó, đó là việc làm cho bạn hạnh phúc hơn và củng cố các mối quan hệ của bạn.

Nơi đầu tiên để bắt đầu? Quyết định sống trong một trạng thái tươi đẹp. Tony Robbins nói rằng điều này có thể thực hiện được bằng cách nói, “Tôi sẽ không từ bỏ hạnh phúc của mình vì những thứ nhỏ nhặt.”

Bạn cũng nên nhắc nhở bản thân không để bị ám ảnh bởi “những điều tôi không thể kiểm soát”. Thay vào đó, “tập trung vào những gì tôi có thể kiểm soát và những gì tôi có thể làm”.

Robbins cho biết thêm: “Và khi mọi người hào phóng, khi họ vui tươi. Họ cũng ấm áp, chân thành và yêu thương hơn. Đổi lại, “mọi người thích ở xung quanh họ. Không còn gì hấp dẫn hơn”.

Nhưng, điều gì thực sự cần để trở nên hấp dẫn hơn? Đó là tất cả về việc đánh giá cao cuộc sống của bạn.

Robbins nói: “Hầu hết mọi người, sự thất vọng của họ là do kỳ vọng của họ không được đáp ứng. “Bạn mong đợi mọi người theo một cách nhất định.” Ngoài ra, bạn mong đợi bản thân và chính phủ theo một cách nhất định, “và nó không phải là.” Vì vậy, “Đánh đổi kỳ vọng của bạn để được đánh giá cao, và toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như vậy”.

“Nếu bạn có thể bắt đầu đánh giá cao những người xung quanh mình,” vào khoảnh khắc này, và “những điều bạn không nhận thấy, bạn sẽ sống trong một trạng thái tươi đẹp và những người khác sẽ thấy xung quanh bạn là một trải nghiệm hấp dẫn hoặc thú vị. Nó đơn giản mà, phải không.”

7. Sử dụng sự thất vọng như một chất xúc tác

Bạn đã bao giờ được nói rằng bạn không thể làm điều gì đó? Tôi nghi ngờ rằng bạn chỉ nhún vai và nói, “Sao cũng được.” Thay vào đó, điều đó có thể khiến bạn phải hành động.

“Một khía cạnh thú vị của sự thất vọng là nó là một loại công cụ có thể giúp chúng ta xác định nhu cầu hay mục tiêu của chúng ta (bị chặn), trong đó chúng ta có thể thậm chí không có được ý thức”. “Do đó, thất vọng không nhất thiết là xấu, vì nó giúp xác định vấn đề và được thúc đẩy bởi sự khó chịu, có thể hoạt động như một động lực để thay đổi theo những cách khác nhau hoặc câu trả lời đúng hơn.

“Khi mọi người thất vọng, họ sẽ nỗ lực nhiều hơn và phấn đấu theo những hướng khác. Như Thomas Edison đã diễn đạt một cách hoàn hảo, “Tôi không thất bại. Tôi vừa tìm ra 10.000 cách mà không hiệu quả ”.

8. Nghĩ về người hùng của bạn

Tôi nhớ có lần tôi bị đình chỉ học tại trường. Mẹ tôi đã rất tức giận. Nhưng, điều thực sự khiến tôi cảm thấy bối rồi và xấu hổ là khi mẹ nói, “Ông của con sẽ không làm như vậy.”

Tôi ngưỡng mộ ông tôi. Và, tôi muốn giống như ông ấy. Vì vậy, những lời nói đó không chỉ gây nhức nhối, mà nó còn đặt mọi thứ vào góc nhìn.

Cho đến ngày nay, bất cứ khi nào tôi đi làm hay trong một tình huống bấp bênh, tôi vẫn tự hỏi bản thân mình sẽ làm gì. Tôi biết rằng nếu anh ấy thất vọng – anh ấy sẽ không la hét hay trút giận lên người khác. Anh ấy sẽ hít thở sâu vài lần, nhắm mắt lại và sau đó trả lời vấn đề một cách bình tĩnh.

9. Ngừng nghe Gandalf

Nếu bạn đã xem phim Chúa tể những chiếc nhẫn của Peter Jackson, bạn có thể đồng ý một trong những cảnh đáng nhớ nhất liên quan đến Gandalf. Đứng trước Balrog, anh ta tuyên bố, “Bạn sẽ không vượt qua.”

Điều đó có liên quan gì đến sự thất vọng? Chà, hãy giữ lấy những cảm xúc tiêu cực đó làm trầm trọng thêm sự lo lắng, căng thẳng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Bên cạnh đó, học cách buông bỏ có thể nâng bạn lên và làm cho các mối quan hệ của bạn bền chặt hơn.

10. Nghĩ lớn nhưng vẫn cụ thể

Trái ngược với việc định hướng rõ ràng các mục tiêu hoặc kế hoạch đáng sợ, Adam Grant, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania và là tác giả của Originals, gợi ý rằng chúng ta nên chấp nhận chúng. Tại sao? Bởi vì nó chỉ ra rằng chúng ta thực sự có động lực hơn bởi những mục tiêu đầy tham vọng.

Ông viết trên tờ The New York Times: “Nhiều thập kỷ nghiên cứu cho thấy những mục tiêu cụ thể, cực kỳ khó thúc đẩy chúng ta làm việc chăm chỉ hơn và thông minh hơn. “Hầu hết chúng ta thích một nhiệm vụ có thành công 50-50 hơn một nhiệm vụ dễ dàng hơn”.

Để đảm bảo rằng bạn không bị chệch hướng, hãy nhắc nhở bản thân rằng các bước bạn đang thực hiện đang đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Cách rõ ràng để làm điều này là chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ, dễ quản lý hơn.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet lối sống xanh trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Con người phải “vị tha” và học cách không ngừng làm việc.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet lối sống xanh bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply