Cẩm Nang

Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương ở người trung niên và cao tuổi? (Kỳ 2)

phòng ngừa loãng xương

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương ở người trung niên và cao tuổi? (Kỳ 1)

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương ở người trung niên và cao tuổi? (Kỳ 2) Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé!

Thực phẩm bổ sung hay thuốc bổ sung giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả? Bổ sung canxi đúng cách cho bệnh nhân loãng xương như thế nào? Hãy cùng theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé!

Phải nói rằng, dù nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương là gì thì người bệnh cũng nên bổ sung đầy đủ canxi trong cuộc sống hàng ngày. Khi nói đến việc bổ sung canxi, điều đầu tiên nhiều người nghĩ đến là bổ sung canxi, điều này là không khoa học. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề trong việc hấp thụ canxi, trước tiên bạn nên giải quyết vấn đề hấp thụ, hoặc bạn không thể tích hợp các ion canxi để hình thành xương mới vì thiếu một số nội tiết tố và nồng độ canxi trong máu vẫn bình thường. .Bổ sung canxi một cách mù quáng.

Có nên dùng canxi để điều trị loãng xương hay không, hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ chuyên môn

Việc bệnh nhân loãng xương có cần bổ sung canxi hay không cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, nếu mù quáng bổ sung bằng thuốc, bổ sung quá nhiều canxi có thể gây tăng canxi huyết , tác hại không kém hạ canxi máu:

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh cơ – chẳng hạn như mất trí nhớ, phản ứng chậm, trầm cảm, thờ ơ; chóng mặt, thờ ơ, hôn mê; yếu cơ, ức chế phản xạ gân xương, v.v.

Ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch – nhịp tim chậm, co mạch, tăng huyết áp, vv;

Thận -đa niệu, rối loạn chức năng cô đặc nước tiểu, bệnh thận không thiểu niệu, vôi hóa thận, sỏi thận, vv;

Hệ tiêu hóa – chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, táo bón, loét đường tiêu hóa, viêm tụy, vv;

Xương – đau nhức cục bộ, bệnh nhân nằm lâu có thể bị chèn ép hình nón, biến dạng xương và gãy xương bệnh lý.

Trong những trường hợp bình thường, bạn có thể nhận đủ canxi thông qua một chế độ ăn uống hợp lý. Thực phẩm thích hợp để bổ sung canxi thường bao gồm:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa : sữa bò, sữa dê và sữa bột, pho mát, sữa chua, sữa đặc.
  • Đậu và các sản phẩm từ đậu nành : đậu nành, đậu lăng, đậu hũ, đậu hũ khô, vỏ đậu hũ, v.v.
  • Thịt và trứng gia súc, gia cầm : thịt cừu, thịt gà, trứng gà, trứng vịt lộn …
  • Thủy sản : tôm khô, tảo bẹ, hải sâm, cua, tôm, rong biển, cá diếc, cá chép, v.v.
  • Rau : ví chăn cừu, nấm đen, cần tây, cà rốt, vừng, nấm, v.v.
  • Trái cây : chanh, quất, táo, chà là đen, v.v.
  • Thực phẩm giàu canxi

Ngoài việc bổ sung canxi, cần thực hiện 4 việc này để phòng chống loãng xương

1. Dinh dưỡng toàn diện

Ngoài canxi, việc thiếu các chất dinh dưỡng khác như khoáng chất và vitamin cũng có thể dẫn đến loãng xương, để phòng ngừa loãng xương, cách tốt nhất là bạn nên có chế độ ăn uống đa dạng để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện.

Vitamin D -Vitamin D3 được hình thành bởi 7-dehydrocholesterol trong các mô da của con người sau khi được chiếu xạ bởi ánh nắng mặt trời hoặc tia cực tím. Nó có thể được bổ sung hiệu quả dưới ánh nắng mặt trời khoảng nửa giờ mỗi ngày. Vitamin D3 chủ yếu được tìm thấy trong gan, sữa và lòng đỏ trứng.

Protein Đạm thiếu hụt có thể gây ra nguyên bào xương để giảm khả năng ma trận xương tổng hợp và ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Thực phẩm giàu protein chất lượng cao bao gồm thịt gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành.

Phốt pho – Phốt pho và canxi cùng cấu thành nên các thành phần chính của xương và răng, lượng phốt pho thấp có thể kích thích tế bào hủy xương thúc đẩy quá trình hủy xương, ức chế quá trình tạo xương và gây loãng xương. Thực phẩm giàu phốt pho bao gồm thịt, trứng, nội tạng động vật,… Đậu khô và tảo bẹ ở thực vật cũng giàu phốt pho nhưng tỷ lệ hấp thụ và sử dụng thấp. Lưu ý rằng phốt pho cao cũng gây bất lợi cho sức khỏe của xương, vì vậy hãy bổ sung hợp lý là đủ.

Vitamin K – Vitamin K tham gia vào quá trình carboxyl hóa tổng hợp osteocalcin, và thiếu nó cũng có hại cho sức khỏe của xương. Các loại rau lá xanh rất giàu vitamin K như rau bina, cỏ linh lăng …, thịt, trứng và sữa cũng rất giàu vitamin K.

Có rất nhiều chất dinh dưỡng liên quan đến bệnh loãng xương như vitamin A, B, C, kẽm, flo, đồng, mangan, … tất cả đều liên quan đến sức khỏe của xương, không cần bổ sung từng loại một, miễn là Chế độ ăn uống đa dạng trong sinh hoạt. Thịt, trứng, sữa, ngũ cốc, rau và trái cây, ăn uống đầy đủ hơn thì dinh dưỡng đương nhiên sẽ toàn diện hơn.

Loại bỏ hiện tượng nguyệt thực một phần và những người kén ăn, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng toàn diện thông qua đa dạng hóa chế độ ăn uống

2. Tập thể dục thích hợp

Khi cơ thể con người vận động, kích thích cơ học sinh ra có thể làm thay đổi cấu trúc của xương, tuân thủ vận động hợp lý hàng ngày sẽ giúp xương khỏe mạnh, ngược lại, người không thích vận động lâu ngày dễ bị loãng xương, thiếu chất lượng của xương cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng xốp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục với cường độ tập luyện từ 70% đến 80% giới hạn tập luyện tối đa có thể bảo vệ mật độ xương, nhưng loại tập thể dục cường độ trung bình và cao này không nên được thực hiện mỗi ngày, 2 đến 3 lần một tuần, mỗi lần. trong 15 đến 60 phút. có thể. Ngoài ra, để duy trì sức khỏe của xương, hàng ngày nên tập thể dục với cường độ vừa phải đến thấp. Vận động đúng cách mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

3. Thuốc nên là thuốc

Các nguyên nhân gây loãng xương đã được chúng tôi giới thiệu trước đó, chúng ta biết rằng thiếu canxi không phải là nguyên nhân duy nhất nên việc bổ sung canxi không thể giải quyết hết các vấn đề loãng xương. Người trung niên và người cao tuổi chú ý đến vấn đề sức khỏe xương của bản thân, khi bị loãng xương nên đến bệnh viện khám để tìm nguyên nhân gây loãng xương, sau đó tiến hành điều trị thay vì bắt đầu bổ sung canxi, thậm chí chỉ là Không khám và điều trị chuyên môn để bổ sung canxi.

Đối với những bệnh nhân thiếu canxi, có thể phải bổ sung canxi và vitamin D bằng thuốc. Đối với những bệnh nhân có liên quan đến yếu tố nội tiết, có thể phải sử dụng thuốc chống tiêu xương, thuốc thúc đẩy quá trình tạo xương để điều trị.

Thuốc chống tiêu xương -estrogen, progesterone, calcitonin, bisphosphonates và các loại thuốc khác.

Thuốc thúc đẩy hình thành xương -fluoride, isoflavone, hormone tuyến cận giáp, androgen, vitamin K và các loại thuốc khác.

Việc điều trị loãng xương không chỉ là bổ sung canxi mà còn phải dùng thuốc

4. Thay đổi thói quen xấu

Để phòng ngừa loãng xương, hãy cố gắng tránh xa thuốc lá, rượu bia, cà phê, trà đậm, đồ uống có ga và những đồ không có lợi cho sức khỏe xương khớp trong cuộc sống, có người luôn thích nói như vậy sẽ sống lâu. Khi hút thuốc và uống rượu, vì vậy đừng sử dụng một ví dụ duy nhất. Để làm tê liệt bản thân, lối sống này có thể tốt cho một số cá nhân, nhưng hầu hết mọi người đều mắc bệnh. Đồng thời, người bệnh nên kiên trì vận động hợp lý, tránh lười vận động dẫn đến hệ xương khớp không khỏe mạnh.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Bổ sung 2 loại vitamin thích hợp để có giấc ngủ ngon.

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply