Cẩm Nang

Người trung niên bổ sung canxi như thế nào để chống loãng xương?

Người trung niên bổ sung canxi như thế nào để chống loãng xương?

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Giấc ngủ ngon là cách tốt nhất để làm đẹp da

Kỳ này wikicabinet sống khỏe xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề Người trung niên bổ sung canxi như thế nào để chống loãng xương? Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet sống khỏe nhé!

“Bác sĩ ơi, ngày nào tôi cũng uống nước hầm xương, nhưng tại sao tôi vẫn thiếu canxi?” Đó là câu chuyện của cô Hồng 51 tuổi gần đây bị đau tức ngực và lưng. Cô cảm thấy toàn thân bủn rủn, có những cơn bốc hỏa vào mùa đông. Sau khi đến bệnh viện khám thì phát hiện bị loãng xương khiến cô rất hoang mang.

Trên thực tế, nhiều người có một số hiểu lầm về việc bổ sung canxi, ngoài ý kiến ​​cho rằng có thể bổ sung canxi bằng cách uống nước hầm xương, thực tế đây là một hiểu lầm phổ biến.

1. Thực phẩm chức năng có hàm lượng canxi cao và liều lượng lớn là tốt nhất để bổ sung canxi?

Bổ sung canxi là một “nghiên cứu khoa học”, sự hấp thụ canxi của cơ thể mỗi người ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ thay đổi tương ứng, điều này liên quan đến nhu cầu canxi của các thể chất khác nhau.

Sữa, tôm khô, rau xanh và các loại thực phẩm khác thực sự rất giàu canxi, nhưng không đảm bảo rằng khẩu phần ăn của mọi người có thể đáp ứng tiêu chuẩn bổ sung 800mg canxi mỗi ngày, vì vậy có những loại thực phẩm chức năng dành cho những người này.

Các sản phẩm dinh dưỡng chỉ là bổ sung cho khẩu phần ăn chứ không thể thay thế các nguyên tố dinh dưỡng do thực phẩm cung cấp, tăng cường bổ sung canxi từ thực phẩm là cách bổ sung canxi đúng cách.

2. Nên bổ sung canxi một lần thì hiệu quả tốt nhất?

Nhiều dữ liệu cho thấy lượng canxi của người dân nói chung là thấp theo tiêu chuẩn, và việc bổ sung canxi là công việc cần phải duy trì trong thời gian dài. Thể chất khác nhau thì mức độ thiếu canxi và khả năng hấp thụ khác nhau. Nếu cơ thể người bệnh thiếu canxi trầm trọng, dùng một lần không thể bổ sung được thì cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để điều trị lâu dài.

3. Một ly sữa mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi?

Sữa quả thực là một loại thực phẩm tốt để bổ sung canxi. Tuy một hộp sữa khoảng 180ml và chỉ có khoảng 180mg canxi nhưng các chất dinh dưỡng và canxi có trong tự nhiên sẽ giúp cơ thể con người dễ dàng hấp thụ hơn, đồng thời các thành phần hiệu quả cũng cao hơn các loại thực phẩm khác.

Theo khuyến nghị về chế độ ăn uống, nhu cầu canxi của một người trưởng thành là 800mg / ngày, không thể đáp ứng tiêu chuẩn chỉ uống sữa. Điều này đòi hỏi chúng ta phải dựa vào các chế độ ăn khác để bổ sung đậu, cá và rau là những lựa chọn tốt.

Nói đến việc bổ sung canxi hiện nay, nhiều người trung niên và cao tuổi vẫn đang gặp rắc rối bởi bệnh loãng xương, sau khi tìm hiểu một số phương pháp bổ sung canxi sai lầm hàng ngày, chúng ta hãy bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách?

Người trung niên nên bổ sung canxi như thế nào?

Uống nước hầm xương tệ hơn uống sữa

Người trung niên và người cao tuổi thích nấu canh xương ống để bổ sung canxi, nhưng thực tế xương ống chúng ta dùng để đun canh là xương cốt của động vật sau khi chết, canxi trong xương rất khó hòa tan và lượng canxi có thể được hòa tan là rất hạn chế. Chỉ dựa vào phương pháp hấp thu canxi từ nước hầm xương là không khoa học và thời gian để nấu nước hầm xương không tiện bằng uống một ly sữa.

Sắp xếp bữa ăn hợp lý

Ngoài việc uống sữa 250ml-500ml mỗi ngày để đảm bảo bổ sung canxi cơ bản. Để đáp ứng nhu cầu canxi, cũng có thể bổ sung một số thực phẩm có hàm lượng canxi và phốt pho cao như cá, tôm, da tôm, tảo bẹ, các sản phẩm từ sữa, trứng, đậu…. Sản phẩm sữa có hàm lượng canxi cao và tỷ lệ canxi trên phốt pho phù hợp nên càng phù hợp với người cao tuổi.

Tập thể dục đầy đủ

Cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, xương phải được “vận động” thường xuyên để đảm bảo không bị thoái hóa quá nhanh. Người trung niên và cao tuổi nên tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày và ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bóng bàn, yoga, nhảy… đều là những môn thể thao giúp trì hoãn quá trình mất xương hiệu quả.

Phơi nắng

Nguyên tắc bổ sung canxi dưới ánh nắng mặt trời rất đơn giản, phơi nắng có thể giúp cơ thể thu được vitamin D. Người trung niên và cao tuổi có thể phơi nắng đúng cách hàng ngày, 20-30 phút là thích hợp, thời gian ánh sáng tốt nhất là 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

Chế độ ăn uống và luyện tập có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa loãng xương đối với những bệnh nhân đã có các triệu chứng của bệnh loãng xương. Điều quan trọng nhất là phòng ngừa hàng ngày, điều này tốt hơn bất kỳ phương pháp điều trị nào.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet sống khỏe trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Tại sao người già dễ mắc ung thư hơn người trẻ?

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet sống khỏe bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply