Khỏe Đẹp

Những lời khuyên sức khỏe: Ăn – Ngủ – Làm việc

Wikicabinet – Kênh thông tin tri thức nhân loại kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề về:

Những tin đồn tai hại về rau và trái cây

Kỳ này wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Những lời khuyên về sức khỏe: Ăn – Ngủ – Làm việc. Mời quý độc giả đón theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Chúng ta thường nhận được nhừng lời khuyên sức khỏe rằng hãy uống nhiều nước hơn mỗi ngày! Đừng thức quá khuya! Ăn nhiều rau xanh hơn! Đừng ngồi quá lâu! Nhưng giới hạn chuẩn mực cho những lời khuyên đó là bao nhiêu? Uống bao nhiêu nước là đủ? Nên đi ngủ lúc mây giờ để tránh việc thức khuya? Cơ thể cần bao nhiêu lượng rau xanh mỗi ngày? Ngồi 8 tiếng/ ngày có phải là lâu không?

Hãy cùng wikicabinet tìm hiểu về những tiêu chuẩn và tác dụng của những lời khuyên tương tự như trên kia nhé!

Thực tế, những lời khuyên này nếu được thực hiện theo đúng “tiêu chuẩn” sẽ rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta!

wikicabinet-anh-loi-khuyen-suc-khoe

Mỗi ngày ăn bao nhiêu là hợp lý?

“Lương thực là nguồn dinh dưỡng quan trọng bậc nhất đối với con người”, nhưng nếu ăn ít hơn trong một thời gian thì không những khiến bạn nhanh đói mà lâu dài có thể khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng, thậm chí còn sinh ra nhiều bệnh khác nhau. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều cũng không có lợi cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến tình trạng béo phì.

Ăn bao nhiêu được coi là bình thường?

Trung bình một người trưởng thành cần 250g ~ 400g ngũ cốc; 300g ~ 500g rau; 200g ~ 350g trái cây; 40g ~ 75g thịt gia súc và gia cầm; 40g ~ 50g trứng …

Nếu đưa ra một khuyến nghị như vậy chắc chắn sẽ nảy sinh vấn đề bạn phải mang theo cân định lượng trong mỗi bữa ăn để đạt đúng tiêu chuẩn trên. Đừng phức tạp hóa vấn đề lên như thế chứ! Chúng ta có thể ước lượng số thực phẩm cần sử dụng bằng tay được cơ mà.

  1. Ngũ cốc: 250g ~ 400g tương đương với hai nắm tay.
  2. Rau xanh: Một nắm rau đã sơ chế khoảng 100 gam, một ngày ăn từ 3 ~ 5 nắm tay.
  3. Trái cây: To bằng nắm tay
  4. Thịt: To bằng lòng bàn tay
  5. Một quả trứng + một ly sữa
  6. Hạt và các loại đậu: nắm một nắm chặt tay và không bị rơi ra ngoài
  7. Muối: Một nắp chai bia dùng cho mỗi bữa
  8. Dầu ăn: 2 thìa thìa sứ trắng thông thường.
Làm thế nào để biết bạn có bị béo phì hay không?

Nhiều người luôn hiểu sai về cơ thể của mình, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Một số người có cân nặng ở mức bình thường nhưng lại luôn kêu ca về cân năng và muốn giảm cân mỗi ngày, thậm chí có người gầy muốn giảm cân nhưng có người thấy mình mũm mĩm hơn nhưng vẫn muốn tăng cân cho đẫy đà.

wikicabinet-anh-loi-khuyen-suc-khoe-1

Vậy làm thế nào để biết bạn có bị béo phì hay không? Hãy nhìn vào ba chỉ số sau:

  1. Cân nặng tiêu chuẩn: (chiều cao cm-100) * 0.9, nếu vượt quá giá trị tính toán này, bạn cần giảm cân.
  2. Chỉ số BMI: cân nặng (kg) ÷ bình phương chiều cao (㎡), mức bình thường là 18,5 ~ 24,99. Nếu kết quả là 25-28 là thừa cân; 28-32 là béo phì; cao hơn 32 là béo phì nghiêm trọng.

Mặc dù giá trị cân nặng và chỉ số BMI của một số người nằm trong giới hạn bình thường, nhưng lượng mỡ trong cơ thể không cân đối và thương tập trung vào bụng, eo, đùi hoặc mông khiến họ cảm thấy tự ti và khó chịu. Đây được gọi là hiện tượng béo phì cục bộ. Lúc này, bạn cần tính toán tỷ lệ eo-hông:

  1. Tỷ lệ eo – hông: vòng eo (cm) ÷ vòng hông (cm), nếu là nam> 0,9, nữ> 0,8 là biểu hiện béo phì tiềm ẩn, thừa mỡ nội tạng và cần giảm cân.

Thức khuya và ngủ muộn có khác nhau không?

wikicabinet-anh-loi-khuyen-suc-khoe-2

Nhiều người nghĩ rằng ngủ muộn có nghĩa là thức khuya, nhưng có người đi ngủ lúc 23 giờ và có người đi ngủ lúc 2 giờ sáng, ngủ muộn hay thức khuya là như thế nào? Bạn tham khảo tiêu chuẩn thức khuya sau nhé:

  1. Ngủ sau 23h

Mọi người nên ngủ bắt đầu vào giấc ngủ từ 23 giờ đến 1 giờ sáng, từ 1 giờ đến 3 giờ sáng nên ở trạng thái ngủ sâu và từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng cũng cần ở trạng thái ngủ sâu; từ 5 giờ đến 7 giờ sáng là lúc ruột già và hệ bài tiết hoạt động mạnh, đây là thời điểm thích hợp để thức giấc.

Nói cách khác, trong y học cổ truyền, ngủ sau 23h hàng ngày có thể được tính là thức khuya.

  1. Chu kỳ ngủ không đều

Có người ngủ sau 23h hàng ngày, sáng thức dậy tự nhiên, ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng, sau khi đồng hồ sinh học của cơ t hể thích nghi dần với nhịp sinh hoạt như vậy thì không coi là thức khuya mà là ngủ muộn. Tuy nhiên, nếu bạn đi ngủ lúc 22 giờ, cũng có khi đi ngủ lúc 00 giờ, đôi lúc thức dậy lúc 5 giờ, có khi ngủ nướng đến tận 10 giờ, đồng hồ sinh học không đều sẽ gây rối loạn nội tiết, điều này có thể coi là thức khuya.

  1. Thiếu ngủ kéo dài

Mặc dù một số người hàng ngày đều đi ngủ đúng giờ nhưng nằm trằn trọc mãi mới vào giấc được, nhưng sáng hôm sau lại thức dậy sớm, mỗi ngày chỉ ngủ được 5 – 6 tiếng, cũng được coi là thức khuya.

Các chuyên gia cho rằng, nếu bạn ngủ ít hơn 35 giờ một tuần, bất kể bạn đi ngủ vào giờ nào hàng ngày, bạn vẫn đang thức khuya.

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ kinh niên thường gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn tình trạng thức khuay. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong một tuần, sẽ có hơn 700 biến đổi gen trong cơ thể bạn!

Tóc rụng nhiều là rụng bao nhiêu sợi mỗi ngày?

wikicabinet-anh-loi-khuyen-suc-khoe-3

Về mặt y học, nếu bạn rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày, bạn phải cảnh giác với tình trạng rụng tóc này.

Nếu thực sự không thể đếm chính xác 100 sợi tóc mỗi ngày, bạn có thể thực hiện một bài kiểm tra độ kéo giãn của tóc từ 1 đến 3 ngày sau khi gội đầu. Dùng ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa để kẹp một sợi tóc từ gốc tóc và kéo nhẹ theo chiều của tóc. . kết quả kiểm tra như sau:

  1. Nếu bạn nhổ được 1 đến 2 rễ thì không cần lo lắng
  2. Nếu nhổ 3 ~ 5 chân tóc có nguy cơ cao mắc bệnh rụng tóc
  3. Nếu bạn có nhiều hơn 5 chân tóc một lúc, bạn có thể bị bệnh rụng tóc, tốt nhất bạn nên đi kiểm tra.

Nếu bị rụng tóc rơi vào các trường hợp trên nên đi khám chuyên khoa da liễu để điều trị, tốt nhất không nên thử dùng nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và phương pháp chữa trị tại nhà, có thể gây tổn thương da đầu và tóc không thể phục hồi được!

Ít vận động trong bao lâu?

wikicabinet-anh-loi-khuyen-suc-khoe-4

Hiện chưa có định nghĩa tuyệt đối về ít vận động, nhưng nói chung, có thể coi là ít vận động thuộc một trong các điều sau đây:

  1. Ngồi hơn 5 ngày một tuần
  2. Ngồi hơn 8 giờ một ngày
  3. Thường xuyên không đậy dậy trong 1,5 giờ.

Ngồi lâu một chỗ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

  • Hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả
  • Chất lượng giấc ngủ giảm
  • Gây tổn thương vùng đầu, cổ, cột sống
  • Trí tuệ và tuổi thọ giảm sút
  • Gây ảnh hưởng đến việc lưu thông máu
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, gan, thận
  • Tính năng động giảm dần

Lời khuyên của chuyên gia: Ít nhất 20-40 phút tập thể dục mỗi ngày để bù đắp một phần tác hại của việc ít vận động!

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Lý do khiến bạn tăng cân trở lại sau nỗ lực giảm cân gian nan.  

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply