Fitness

Squat – động tác vàng giúp bạn có vóc dáng chuẩn

Wikicabinet kính chào quý độc giả ở kỳ trước chúng tôi đã giới thiệu các chủ đề:

5 bài tập thể dục thích hợp nhất cho những ngày thu đông

Hôm nay wikicabinet xin giới thiệu đến độc giả một chủ đề thú vị về Squat – động tác vàng giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Mời quý độc giả theo dõi chủ đề này cùng wikicabinet nhé.

Squat được mệnh danh là động tác vàng trong giới thể hình. Đây cũng là động tác quen thuộc đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân. Tất cả mọi người đều yêu thích và rèn luyện cơ thể với động tác này.

Tuy nhiên, squat không phải là động tác thể dục dễ tiếp cận. Nó có thể khiến người ta vừa yêu thích vừa ghét bỏ.

Trước hết, nếu bạn đang tìm kiếm một động tác thể dục và muốn xây dựng vóc dáng chuẩn mực thông qua quá trình luyện tập bền bỉ, thì squat là điều cần thiết. Nó thậm chí có thể trở thành một phần trong các hoạt động hàng ngày của bạn.

Vì squats nói chung không cần thiết bị nên bạn có thể thực hiện động tác “ngồi xổm” mọi lúc mọi nơi. Động tác này tương đối đơn giản, không chỉ có lợi cho việc tập luyện cơ đùi, mông mà còn có nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ chân và thậm chí toàn bộ cơ thể.

Để luyện tập với squat mà không cảm thấy đáng ghét là vấn đề không phải ai cũng có thể kiên trì tập luyện. Một điểm cản trở sự tiến bộ của mọi người đó là squats khiến đầu gối, cơ đùi vị đau.

Về lời nhận xét squat làm đau đầu gối thường xuất hiện trên mạng xã hội. Nhưng nói thế nào thì “chấn thương” hay “không chấn thương” của đầu gối chủ yếu liên quan đến tư thế đúng.

Nói cách khác, miễn là tư thế đúng, thì “tổn thương” do squats gây ra cho đầu gối là lành tính. Sau khi tập, đầu gối sẽ tự động hồi phục trong quá trình nghỉ ngơi, giúp cơ dưới của bạn khỏe và mạnh hơn. Đây là một chu kỳ tích cực.

Ngược lại, cá nhân mọi người lo lắng quá mức về việc squat làm tổn thương đầu gối là không cần thiết. Dù sao thì bài tập nào cũng có những “tổn thương” nhất định đối với cơ thể, nhưng nhìn chung đây là một chấn thương lành tính.

Làm thế nào để hoàn thành squat đúng?

Chúng ta hãy xem xét những động tác cơ bản của squat.

Mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai, giữ thẳng eo, siết chặt cơ thể và giơ hai tay lên.

Giữ lưng thẳng, ngồi ngửa, gập hông và gập đầu gối, ngồi xổm cho đến khi đạt đỉnh của động tác (đùi song song với mặt đất hoặc hơi hạ thấp) rồi đứng lên.

Giữ lưng thẳng và giữ đầu gối cùng hướng với ngón chân trong suốt động tác.

Nếu bạn quyết tâm thực hiện 100 lần squat mỗi ngày, thì cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào sau 30 ngày?

Giúp rèn luyện cơ bắp toàn thân

Squat là một động tác tổng hợp cổ điển, trong một bài squat tiêu chuẩn, có thể tập hơn 200 cơ trên toàn bộ cơ thể, ngoại trừ đùi. Không chỉ vậy, luyện tập squat cường độ trung bình và cường độ cao cũng có thể kích thích tiết testosterone, và một mức testosterone nhất định có lợi cho việc thúc đẩy tổng hợp cơ bắp , bao gồm cả việc duy trì lượng mỡ trong cơ thể, cũng như điều hòa sức khỏe tim mạch và cảm xúc.

Giúp cơ thể đốt cháy chất béo

Từ góc độ giúp giảm cân, bởi vì có nhiều cơ tham gia vào động tác này. Nói chung, càng nhiều cơ tham gia vào một bài tập nào đó, thì càng có lợi cho việc đốt cháy chất béo.

Theo dữ liệu liên quan, cứ mỗi pound tăng cơ, bạn có thể tiêu thụ thêm 50-70 calo, nếu bạn có thể tăng 10 pound cơ, bạn sẽ tiêu thụ thêm 500-700 calo so với trước đây.

Vì vậy, nếu bạn không thể dành thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ thì squats là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Trì hoãn sự lão hóa khớp

Với tuổi tác, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi, squat có thể làm tăng phạm vi vận động của các khớp eo, hông, khớp gối và cổ chân, tăng cường sự dẻo dai của khớp gối, trì hoãn sự lão hóa của khớp.

Ngoài ra, người ta còn nói rằng đôi chân là nền tảng của cơ thể con người, việc liên tục tăng cường sức mạnh chi dưới sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định, giúp bạn đứng lên và không dễ bị ngã, đồng thời giúp bạn tập trung hơn khi chạy hoặc chơi. ổn định.

Rèn luyện chức năng tim phổi

Thực hiện một hoặc hai lần squat tương đối đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần squat liên tiếp không phải quá dễ dàng, đặc biệt là đối với hầu hết những người bình thường. Trong quá trình này, chúng ta sẽ hết hơi, luyện tập dần dần có thể nâng cao chức năng tim phổi.

Squat có nhiều lợi ích như vậy, tất nhiên phải kiên trì lâu dài mới có được, vậy nên sắp xếp kế hoạch tập luyện như thế nào cho hợp lý?

Đối với người mới bắt đầu, nói chung là 3-4 lần / tuần, mỗi lần squat khoảng 100 lần, chia thành 4-5 nhóm để hoàn thành.

Sau khi thành thạo, bạn có thể chuyển sang squat bằng tay không, và sử dụng tạ hoặc tạ đòn để có cường độ cao hơn và kết quả tốt hơn.

Trong kỳ tiếp theo, Wikicabinet trân trọng mời độc giả đón đọc chủ đề Bí kíp để xây dựng lối sống lành mạnh – Hoạt động thể chất lành mạnh

Nếu có những thắc mắc hay muốn tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào, hãy liên hệ với Wikicabinet bằng cách bình luận ở phía dưới nhé.

Leave a Reply